“米字操”是當下流行的頸部保健方法，即將頭頂或下頜當作筆頭，將頸部當作筆桿，反復書寫“米”字。這種練習能夠通過活動頸部，拉伸周圍肌肉，改善頸椎緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達到緩解疲勞的效果。但是，“米字操”包含頸椎的屈伸、側屈和旋轉(zhuǎn)等動作，涵蓋了頸部活動的最大范圍，而且包含幾個不同動作的復合動作，稍有不慎，就容易造成頸椎的損傷。
頸椎健康人群，如青壯年、無明顯椎間盤突出和骨質(zhì)增生退變者，練習“米字操”無妨。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉(zhuǎn)，以練習后感覺頭、頸、肩輕快舒適為度。
頸椎病患者練習“米字操”時尤其需要注意，不能盲目地活動頸部，尤其幾類人要注意：1.頸椎間盤突出者活動頸部時，注意不能做盡量低頭的動作。2.發(fā)育性頸椎管狹窄者，頸椎所面臨的風險遠高于正常人，活動頸部時注意不能做頭部過度后仰的動作。3.老年神經(jīng)根型頸椎病患者，多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況，在發(fā)作期和緩解期不適宜做“米字操”，尤其不能做頸部后伸的動作。4.脊髓受壓者，不管是否發(fā)病(出現(xiàn)四肢酸軟無力、走路像踩棉花等臨床癥狀)，都盡量不要轉(zhuǎn)動和屈伸頸椎，減少頸椎活動。過度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動作，尤其是過度的后伸動作，可能會加大對脊髓的刺激和壓迫。5.老年人中，骨質(zhì)增生或動脈硬化者多，椎動脈或頸內(nèi)動脈管狹窄變小者多，有些老年人的頸部還存在著血管斑塊。過度頸椎轉(zhuǎn)動和屈伸會增加血管受刺激的機會，輕者出現(xiàn)頭暈，重者則增加中風的風險。
頸椎保持一動不動，時間一長就容易產(chǎn)生不適。變換姿勢、活動頸椎，不適感能夠有所緩解。所以，在日常生活中，頸椎要“動”起來，“左盼右顧”就是其中一種方式，但要有節(jié)制地“動”。
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