來源:人民網(wǎng)-生命時報
俗話說,“吃飽了就睡”,這是對身邊懶惰者的一種形象而生動的“批評”。然而,從生理角度看,吃飽了就困并非懶人本意,這種飯后發(fā)困的生理反射有著龐大的群眾基礎(chǔ)。但一吃飽就犯困的生理現(xiàn)象,對絕大部分人來說卻是因時而異的,表現(xiàn)在中午吃完午飯后犯困,晚上吃完晚飯?zhí)貏e是吃夜宵后,反而變得異常精神。同是吃飽飯,兩個時間段的表現(xiàn)為何截然相反?中醫(yī)從陰陽消長平衡理論給出了答案。
《素問·逆調(diào)論》有云:“胃不和,則臥不安也”。這句話解釋了晚餐之后難以安眠入睡的原因?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中又有“陽入于陰則寐”“臥則血?dú)w于肝”的理論,意思是說,夜晚本應(yīng)是陽入于陰、陽氣潛藏的安臥睡眠時段,但當(dāng)我們晚餐吃得很飽或吃夜宵后,胃里存留下了大量食物。“胃者,水谷氣血之海”,此時胃會司其受納腐熟水谷之職,導(dǎo)致“胃不和”了,人體氣血被調(diào)動協(xié)助運(yùn)化,陽氣由此振奮,而本應(yīng)“歸于肝”的血也在脈中游走,擾亂了“陽入于陰”“血?dú)w于肝”的生理過程,最終導(dǎo)致晚間輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠。
然而為何午餐后犯困呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“故陽氣者,一日而主外”,拿一天來說就是白天陽氣在外。由于心主神志,白天心陽旺盛神志清醒,便是人在白天能夠神采奕奕,頭腦清晰不犯困的原因。而“心陽”是需要“心血”充養(yǎng)才能煥發(fā)生機(jī)的。但在我們吃完午餐后,進(jìn)入胃內(nèi)的食物需要進(jìn)行消化,這一過程便會調(diào)動人體血液參與其中,協(xié)助胃腐熟水谷,從而消耗一定的人體陽氣。與此同時,在人體陰陽平衡中,人在上午的氣血運(yùn)化均屬陽氣,十二點(diǎn)后開始生陰。陽消陰長之時也正是我們進(jìn)食午餐的時間,于是餐后本就衰微的陽氣,還要調(diào)動出一部分參與腐熟水谷。原本保障“神志”的陽氣喪失殆盡,自然導(dǎo)致“神志”不足,有昏昏入睡的感覺。
由此可見,雖然都是入睡,但午餐后的犯困和夜間的睡眠是兩碼事。夜間正常的睡眠,是“陽入于陰”“血?dú)w于肝”后的正常表現(xiàn);而午餐后的犯困,是心陽消逝后的表象。因此科學(xué)對待這兩個時段的睡眠,對我們的身體健康尤為重要。
子時(晚上23點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn))和午時(上午11點(diǎn)~下午1點(diǎn))都是陰陽交替之時,睡好子午覺,有利人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。中醫(yī)認(rèn)為,夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際,稱為“合陰”,此時陰氣最重,而陽氣初生。子時不睡,少陽之氣不能及時升起,第二天人就易困乏,沒有精神。同時臟腑氣血運(yùn)行混亂,導(dǎo)致百病叢生。因此要在晚上10點(diǎn)做睡前準(zhǔn)備,11點(diǎn)就要進(jìn)入熟睡。俗話說:“中午不睡,下午崩潰”。白天午時是人體陽氣最盛的時候,稱為“合陽”,此時陰氣初生,所以飯后可以小寐或入靜,30分鐘即可,使身體得以平衡過渡,提神醒腦、補(bǔ)充精力,同時還能增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。
“朝莫虛,暮莫實(shí)”,為了晚上能睡個好覺,晚餐一定不要吃太飽。古人有“早咸晚甜”的飲食原則,晚上睡眠不好時,可以喝加了蜂蜜的牛奶幫助睡眠。而想要提高午睡的質(zhì)量,達(dá)到醒腦提神的目的,午飯不要吃太油膩的食物,否則會加重腸胃負(fù)擔(dān),睡得反而不舒服,睡醒后也容易有肚子脹、胸悶、頭暈、乏力等現(xiàn)象。午睡姿勢最好是相對舒服點(diǎn),一般要頭高于腳。上班族在辦公室午睡,位置要選對,不要正對著空調(diào),避開穿堂風(fēng)
標(biāo)簽: 飯后發(fā)困
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