導讀 來源：中國婦女報全民健康生活方式膳食行動倡導三減三健，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項都跟慢病防控息息相
來源：中國婦女報
全民健康生活方式膳食行動倡導“三減三健”，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項都跟慢病防控息息相關。
健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。1.食物多樣，谷類為主;吃動平衡，健康體重;多吃蔬果、奶類、大豆;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;少鹽少油，控糖限酒;杜絕浪費，興新食尚。2.食不過量，定時定量，細嚼慢咽。3.少靜多動，貴在堅持。4.日行萬步，適度量力。
健康口腔：指良好口腔衛(wèi)生、健全口腔功能以及沒有口腔疾病。1.早晚刷牙，保持口腔清潔。2.飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。3.使用含氟牙膏。4.少吃糖，少喝碳酸飲料。5.家長應幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。6.每年潔牙(洗牙)一次。7.定期口腔檢查。8.吸煙有害牙周健康。9.牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應及時到醫(yī)院診治。
健康骨骼：鈣是決定骨骼健康關鍵元素，當體內鈣質“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質疏松癥等骨骼健康問題。1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。2.清淡飲食，減少食鹽攝入量。3.少喝咖啡、碳酸飲料和酒。4.平均每天曬太陽至少20分鐘。5.適量運動，維持和提高肌肉關節(jié)功能。6.平衡練習(如金雞獨立、單腳跳等)，減少跌倒和骨折的風險。
標簽： 健康生活方式
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