備孕期間應(yīng)當注意些什么呢（備孕期間應(yīng)當注意些什么）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，備孕期間應(yīng)當注意些什么呢，備孕期間應(yīng)當注意些什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

許多年輕的育齡婦女在結(jié)婚后都希望有一個健康聰明的寶寶。為了減少出生缺陷，提高分娩質(zhì)量，夫妻雙方合理的飲食和均衡的營養(yǎng)是成功懷孕的必要物質(zhì)基礎(chǔ)。育齡婦女在計劃懷孕前應(yīng)接受特殊的飲食和健康生活方式指導。

調(diào)整營養(yǎng)、健康狀況和生活習慣，使其盡可能達到最佳狀態(tài)，有利于懷孕成功。1.食物多種多樣，主要是谷類，各種食物所含的營養(yǎng)成分也不完全一樣，除了母乳。

沒有一種天然食物能提供人體所需的全部營養(yǎng)。育齡婦女的日常均衡飲食必須由多種食物組成，這樣才能滿足人體的需要，進而合理滋補，促進健康。因此，有必要倡導這一群體廣泛食用多種食物。

這里說的食物種類應(yīng)該包括谷類和薯類、動物性食物、豆類及其制品、蔬菜水果、純熱能食物。育齡婦女的飲食中，應(yīng)以谷類為主，并注意粗細搭配，常吃一些粗糧和雜糧。不要把大米和小麥磨得太細。

否則谷物表層所含的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分會流失，長期影響健康。中國居民平衡膳食寶塔建議，年輕育齡婦女每天應(yīng)攝入250-400g谷類、土豆和雜豆類。

2.多吃蔬菜水果，薯類蔬菜水果，富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維。紅黃綠等深色蔬菜中的維生素含量高于淺色蔬菜和一般水果。

這些食物是胡蘿卜素、維生素B2、維生素C和葉酸、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、膳食纖維和天然抗氧化劑的主要來源。一些水果中維生素和一些微量元素的含量還不如新鮮蔬菜。

但水果比蔬菜含有更多的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)。鮮棗、橙子、柿子和杏是維生素C和胡蘿卜素的極好來源。土豆富含淀粉、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)。

我們鼓勵育齡婦女多吃蔬菜、水果和土豆，這可以保護她們的心血管健康，增強她們的抗病能力，預(yù)防一些癌癥。中國居民平衡膳食寶塔建議年輕的育齡婦女每天攝入300-500克蔬菜和200-400克水果。

3.每天食用牛奶、大豆或其制品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素，鈣含量高，利用率高，是天然鈣的最佳來源。2002年全國營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民膳食提供的鈣普遍偏低。

平均只有推薦供應(yīng)量800毫克的一半左右。大量研究表明，適當補鈣可以提高女性的骨密度，從而延緩其骨質(zhì)疏松的年齡；它還可以減緩老年時骨質(zhì)流失的速度。

中國營養(yǎng)學會推薦18歲以上育齡婦女補鈣的適宜攝入量為800mg/天，最大耐受攝入量為2000mg/天；中期孕婦補鈣的適宜攝入量為1000mg/天。

最大耐受攝入量為2000毫克/天；孕婦后期補鈣的適宜攝入量為1000mg/天，最大耐受攝入量為2000mg/天。對于這個重點人群，及時補充缺鈣，關(guān)系到兩代人的健康。

我們鼓勵年輕的育齡婦女多吃牛奶和奶制品，這是增加鈣攝入量的最好措施。對于那些乳糖不耐受的女性，可以喝一口牛奶，吃一些面包、零食等。同時，他們還可以通過吃酸奶來攝入一定量的牛奶和奶制品。

中國居民平衡膳食寶塔建議年輕育齡婦女每天攝入300克牛奶和乳制品。如果因為某種原因不能吃300克牛奶和奶制品，就需要補充鈣制劑。選擇鈣制劑時，安全性非常重要。

目前市場上的鈣劑有很多，活性鈣、復合鈣、精制碳酸鈣等。有研究表明，精制碳酸鈣重金屬含量低，安全性好。豆類是我國的傳統(tǒng)食品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B1、維生素B2、煙酸等。

為了增加農(nóng)村人口的蛋白質(zhì)攝入，防止城市過度食用肉類帶來的不良影響，應(yīng)大力促進豆類特別是大豆及其制品的生產(chǎn)和消費。中國居民平衡膳食寶塔建議年輕的育齡婦女每天攝入30-50g的大豆和堅果。

為了保證鈣不流失，在制作食物時要減少烹飪中鈣的流失。補鈣的時候也要考慮食物中競爭性成分的影響。比如谷物中的植酸會在鈣上形成植酸，影響其吸收。

菠菜、莧菜、竹筍等一些蔬菜中的草酸形成的草酸鈣可能會影響鈣的吸收。如果菠菜和豆腐一起吃，草酸鈣可能會影響鈣的吸收。因為牛奶中也含有豐富的鈣，所以單獨喝牛奶時對鈣的吸收已經(jīng)達到或接近飽和范圍。

如果同時服用鈣和牛奶，可能會造成補鈣的浪費。建議兩種藥物的服用間隔時間為1小時左右。4.食用適量的魚、禽、蛋和瘦肉魚、禽、蛋和瘦肉是蛋白質(zhì)和脂溶性維生素和礦物質(zhì)的最佳來源。

動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，賴氨酸含量更高，有利于補充植物蛋白中賴氨酸的不足。肉類中的鐵容易被人體吸收利用，魚類尤其是海魚中含有的不飽和脂肪酸可以降低血脂，防止血栓形成。

動物肝臟含維生素A極為豐富，還富含維生素B12、葉酸等，但有些臟器如腦、腎等所含膽固醇相當高，對預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病不利。我國相當一部分城市和絕大多數(shù)農(nóng)村育齡女性平均攝入動物性食物的量還不夠，

應(yīng)適當增加這些食物的攝入，而在大中城市中有些居民食用動物性食物過多，身體活動相對不足也會對健康不利。作為未來要孕育后代的年輕育齡女性，不能因為怕長胖、怕不苗條不美觀等原因就拒絕吃肉等動物性食物，

長期如此的話雖然會變得苗條，但是會造成對健康的潛在影響，不利于未來的孕育計劃。中國居民平衡膳食寶塔建議年輕育齡女性每天攝入畜禽肉類5075克，魚蝦類50100克，蛋類2550克。

5、減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食目前，我國居民的油脂攝入量越來越高，達到每天40g油以上，建議炒菜少放油，每人每天2530g。大多北方居民的膳食習慣多喜歡味濃色重的，科學表明，

吃清淡少鹽的膳食才有利于健康，既要避免吃太油膩太咸的食物如鹽、咸菜、醬等，又不要吃過多的動物性食物和油炸、煙熏、煙烤的食物。調(diào)查表明，我國居民食鹽攝入量過多，在女性中也有這樣的習慣。

中國居民平衡膳食寶塔建議每人每天食鹽用量不要超過6克（包括醬油和其他食物中的鹽），年輕的育齡女性尤其要注意這個問題，只有自身健康才可以孕育出健康的寶寶。6、食不過量，天天運動，

保持健康體重進食量與身體活動是控制體重的兩個主要因素，人體需要保持食量與能量消耗之間的平衡。食物為人體提供能量，身體活動消耗能量，如果進食量過大而活動量不足，

多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存即增加體重，久而久之就會發(fā)胖；相反如果食量不足，運動量過大，可因能量不足而引起消瘦。所以對于活動量較少的人應(yīng)加強鍛煉，經(jīng)常運動會增強心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，

保持良好的生理狀態(tài)、提高工作效率、調(diào)節(jié)食欲、強壯骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松。適宜的運動可視個人具體情況而定，可選擇快走、慢跑、游泳等方式?，F(xiàn)在，不少年輕育齡女性常常為了保持苗條的體形，吃得越來越少。研究表明，

女性過度瘦身的危害可造成脫發(fā)、骨質(zhì)疏松、貧血、胃下垂、記憶衰退等多種不可忽視的危害，而且身材過分纖瘦的育齡女性對孕育下一代也會帶來胎兒生長遲滯、貧血、新生兒合并癥，甚至造成新生兒死亡。不難看出，

保持健康體重對于育齡女性十分重要。健康體重用國際通用的體質(zhì)指數(shù)來衡量，計算公式為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高（m）2，我國健康體重的BMI范圍為18.523.9kg/m2，

BMI在2427.9kg/m2者為超重，大于等于28kg/m2者為肥胖。7、三餐分配要合理，零食要適當年輕育齡女性應(yīng)根據(jù)身體的生理需求，特別是消化系統(tǒng)的活動規(guī)律，

并考慮日常生活、工作或?qū)W習等情況來規(guī)律安排一天的餐次與食用量，不要饑一頓飽一頓。一日三餐應(yīng)將食物進行合理分配，通常以能量作為分配一日三餐進食量的標準。一般情況下，

早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的2530，午餐占3040、晚餐占3040為宜，兩餐間隔46小時。在一般情況下，建議這些女性早餐安排在6:308:30，午餐11:3013:30，

晚餐18:0020:00之間進行為宜。早餐所用時間以1520分鐘，午、晚餐以30分鐘左右為宜。進餐時應(yīng)細嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。零食提供的能量和營養(yǎng)是全天膳食營養(yǎng)攝入的一個組成部分，

適當食用零食對年輕育齡女性來說是十分重要的，這個年齡的女性經(jīng)常吃零食并且以此作為減肥、瘦身的手段，這是不科學的。合理選擇零食要遵循以下原則：1、根據(jù)個人的身體情況及正餐的攝入狀況選擇適合個人的零食，

如果三餐能量攝入不足，可選擇富含能量的零食加以補充；對于需要控制能量攝入的人，含糖或含脂肪較多的食品屬于限制選擇的零食，應(yīng)盡量少吃；如果三餐蔬菜、水果攝入不足，應(yīng)選擇蔬菜、水果作為零食；

2、應(yīng)選擇營養(yǎng)價值高的零食，如水果、奶制品、堅果等，其提供的營養(yǎng)素，可作為正餐外的一種補充；

3、應(yīng)選擇合適的時間。兩餐之間可適當吃些零食，以不影響正餐食欲為宜。晚餐后23小時也可吃些零食，但睡前半小時不宜再進食；

4、零食的量不宜太多，以免影響正餐的食欲和食量，或者導致能量攝入過多。

5、為了控制過多的能量攝入，在同類食物中可選擇能量低的。

8、每天足量飲水，合理選擇飲料水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，在生命活動中發(fā)揮著重要功能。中國居民平衡膳食寶塔建議每人每天需要飲水1200ml，飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。

為了保證育齡女性的健康，鼓勵主動飲白開水，不要等到口渴時才想起來喝水，并且應(yīng)少量多次。有的年輕女性渴了就喜歡喝各種帶“味兒”的飲料，在眾多的飲料中，

乳飲料和純果汁飲料中還可以含有一定量的營養(yǎng)素和有益膳食成分，而有些飲料添加了一定的礦物質(zhì)和維生素，適合熱天戶外活動和運動后飲用。多數(shù)飲料都含有一定量的糖，大量飲用會攝入過多能量。

以含糖碳酸飲料代替飲用水，這是一種不健康的習慣，應(yīng)當改正。9、如飲酒應(yīng)限量人們在節(jié)假日、喜慶和交際場合飲酒是一種習俗。白酒基本上是純能量食物，不含其他營養(yǎng)素。無節(jié)制飲酒，會使食欲下降，

食物攝入量減少，以致發(fā)生多種營養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒等問題，還可增加患高血壓、中風等疾病的危險。從利于自身健康和后代健康的角度，作為年輕育齡女性應(yīng)該限量飲酒、控制飲酒的頻度并嚴禁酗酒。

若飲酒盡可能飲用低度酒，并控制在適當?shù)南蘖恳韵拢ㄗh成年女性一天飲用酒的酒精量不要超過15g。

10、吃新鮮衛(wèi)生的食物年輕育齡女性在選購和食用食品時一定要選擇外觀好、沒污染和雜質(zhì)、沒變色、沒變味并符合食品安全衛(wèi)生標準的食物。進餐要注意衛(wèi)生條件，包括進餐環(huán)境、餐具和供餐者的健康衛(wèi)生狀況。

很多人集體用餐時最好實施分餐制，避免傳染疾病。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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