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體重增加，或稱體重增加，是指能量攝入超過能量消耗，多余的能量?jī)?chǔ)存在體內(nèi)。通常是瘦子用的?？梢詮慕】碉嬍场⒑侠磉\(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣三個(gè)方面相互配合來增肥：
1.健康飲食：避免偏食，保證飲食科學(xué)、合理、充足。保證蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入，優(yōu)先選擇高蛋白、高熱量、易消化的飲食。多吃主食，如饅頭、面條、米飯等。多吃高蛋白食物。
如蛋、奶、牛肉、魚、蝦、豆制品等。同時(shí)，增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、零食、餅干等。并保證每天水果蔬菜的充分?jǐn)z入。要避免為了長(zhǎng)胖而吃太多油膩、油炸的食物，這樣不利于長(zhǎng)胖。
攝入過多也容易增加腸胃負(fù)擔(dān)。也要避免暴飲暴食，適量進(jìn)食。建議專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定合理的增肥餐；
2、合理運(yùn)動(dòng)：在增加飲食的同時(shí)，需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，幫助消化吸收。你可以做有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、爬山等。保證日常鍛煉，合理增重；
3、改善生活習(xí)慣：保持健康的生活習(xí)慣對(duì)增重也很重要。首先要保證充足的睡眠，避免熬夜。高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)激素的分泌。其次，要保持開朗的心情，避免焦慮或壓力，否則不利于增重。
需要注意的是，如果患有某些疾病，如糖尿病、甲亢、肺結(jié)核、腸胃病等，就需要增加體重。建議先治療病因，在此基礎(chǔ)上調(diào)整飲食，不要盲目增肥。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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