怎么吃晚餐（怎么吃晚餐不發(fā)胖）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么吃晚餐，怎么吃晚餐不發(fā)胖很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

研究表明，90%的肥胖是因為晚餐吃得太多。對于上班族來說，白天忙于工作，早餐和午餐都是敷衍了事。只有在晚上，他們才有足夠的時間準備晚餐。所以很多人的晚餐往往比早餐和午餐豐富很多。長期保持這種飲食習慣，會導致晚餐攝入過多的熱量，而到了晚上，人的活動量就會減少，攝入的熱量消耗不掉，就會囤積起來，變成脂肪，使人發(fā)胖。所以毫不夸張的說，晚餐決定體重。

既然晚餐決定體重，那么如何吃晚餐才能避免肥胖呢？

1.盡可能少吃

俗話說“早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐?！边@不是沒有道理的。營養(yǎng)師建議，一日三餐攝入熱量的比例應為3: 4: 3或4: 4: 2。

2.盡可能早點吃

到了晚上，人的活動量少了，新陳代謝就變得“懶”了，需要很長時間才能消耗掉晚餐吃進去的熱量。所以，我們需要把吃飯時間提前，盡量在7點前吃完。晚飯后，不要急于洗澡或躺下休息。你應該先站一會兒。

3.重在輕盈。

晚餐少鹽少油少糖，盡量少吃肉，以素食為主，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧。

4.調整用餐順序。

飯前喝幾口湯，潤滑口腔和食道，可防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食物的稀釋和攪拌，促進消化吸收。而且，湯里大部分都是水。飯前喝幾口湯，可以緩解饑餓感，增進食欲。然后吃富含膳食纖維的蔬菜，再吃一些肉類和主食。

5.慢慢咀嚼

肚子飽和腦子滿是兩回事。當你的大腦感覺很飽的時候，你真的很想停止進食。一般來說，開始進食需要20分鐘，大腦才能感受到飽腹感，從而發(fā)出飽腹的信息，讓人停止進食。如果你吃得太快，在你的大腦感到飽之前，你就已經攝入了大量的熱量。怎么能不胖呢？所以如果想減肥，建議一口咀嚼22次以上。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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