怎么吃晚餐（怎么吃晚餐不發(fā)胖）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎么吃晚餐，怎么吃晚餐不發(fā)胖很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

研究表明，90%的肥胖是因?yàn)橥聿统缘锰唷?duì)于上班族來說，白天忙于工作，早餐和午餐都是敷衍了事。只有在晚上，他們才有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備晚餐。所以很多人的晚餐往往比早餐和午餐豐富很多。長(zhǎng)期保持這種飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致晚餐攝入過多的熱量，而到了晚上，人的活動(dòng)量就會(huì)減少，攝入的熱量消耗不掉，就會(huì)囤積起來，變成脂肪，使人發(fā)胖。所以毫不夸張的說，晚餐決定體重。

既然晚餐決定體重，那么如何吃晚餐才能避免肥胖呢？

1.盡可能少吃

俗話說“早餐像皇帝，午餐像平民，晚餐像乞丐?！边@不是沒有道理的。營(yíng)養(yǎng)師建議，一日三餐攝入熱量的比例應(yīng)為3: 4: 3或4: 4: 2。

2.盡可能早點(diǎn)吃

到了晚上，人的活動(dòng)量少了，新陳代謝就變得“懶”了，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能消耗掉晚餐吃進(jìn)去的熱量。所以，我們需要把吃飯時(shí)間提前，盡量在7點(diǎn)前吃完。晚飯后，不要急于洗澡或躺下休息。你應(yīng)該先站一會(huì)兒。

3.重在輕盈。

晚餐少鹽少油少糖，盡量少吃肉，以素食為主，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧。

4.調(diào)整用餐順序。

飯前喝幾口湯，潤(rùn)滑口腔和食道，可防止干硬食物刺激消化道黏膜，有利于食物的稀釋和攪拌，促進(jìn)消化吸收。而且，湯里大部分都是水。飯前喝幾口湯，可以緩解饑餓感，增進(jìn)食欲。然后吃富含膳食纖維的蔬菜，再吃一些肉類和主食。

5.慢慢咀嚼

肚子飽和腦子滿是兩回事。當(dāng)你的大腦感覺很飽的時(shí)候，你真的很想停止進(jìn)食。一般來說，開始進(jìn)食需要20分鐘，大腦才能感受到飽腹感，從而發(fā)出飽腹的信息，讓人停止進(jìn)食。如果你吃得太快，在你的大腦感到飽之前，你就已經(jīng)攝入了大量的熱量。怎么能不胖呢？所以如果想減肥，建議一口咀嚼22次以上。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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