導(dǎo)讀 大家好,樂天來為大家解答以下的問題,斜方肌如何拉伸放松,斜方肌放松拉伸方法圖解很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、動作示范...
大家好,樂天來為大家解答以下的問題,斜方肌如何拉伸放松,斜方肌放松拉伸方法圖解很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!
1、動作示范:步驟一 斜方肌上束拉伸直立或端坐,左手放置于身體斜后方,向側(cè)面傾斜上半身來降低肩部高度,右手抱住頭,向右側(cè)偏,并且頭部要向左側(cè)轉(zhuǎn)動,以便能夠完全拉伸到斜方肌,保持這個拉伸動作15-20秒;之后換右側(cè)拉伸,繼續(xù)維持15-20秒,總共做2-3組。
2、步驟二 雙肩后夾訓(xùn)練直立或端坐,雙臂外展上抬與肩平齊,前臂上伸與上臂呈直角,沉肩,雙肘向后下夾緊,維持3-5秒;之后回到沉肩之前的動作,繼續(xù)沉肩,雙肘向后下夾緊,維持3-5秒,如此重復(fù)做15-20次為一組,做2-3組。
3、步驟三 聳肩訓(xùn)練直立或端坐,雙臂自然下垂,將肩胛骨內(nèi)縮3公分,讓肩胛骨往脊梁骨靠近,接著上下移動肩胛骨。
4、特別提示:拉伸之前需先進行熱身運動,如活動手腕、腳腕、肩部、腰部等,避免出現(xiàn)肌肉拉傷。
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標簽: 斜方肌放松拉伸方法圖解
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