夏日炎炎該如何調(diào)節(jié)飲食調(diào)整作息養(yǎng)護(hù)身體

來源：中國健康網(wǎng)

夏日炎炎，該如何調(diào)節(jié)飲食、調(diào)整作息、養(yǎng)護(hù)身體?

夏季養(yǎng)生10個最佳

1最佳調(diào)味品——食醋

高溫天氣下，人們常會感到食欲不振、胃口差，通過食醋調(diào)味是最簡單的增加食欲的方法之一。此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，食醋有一定的抑菌能力，對腸道傳染病有預(yù)防作用。

2最佳蔬菜——苦味蔬菜

夏日人體代謝旺盛，容易發(fā)熱、心煩等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解，如苦瓜、苦菜等?？辔妒卟撕胸S富的生物堿、維生素和礦物質(zhì)，具有消暑、退熱和健胃功能。

3最佳湯肴——番茄蛋花湯

番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振等癥狀，同時番茄還有延緩細(xì)胞衰老和防癌的功效。炎炎夏日，喝一碗番茄蛋花湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養(yǎng)生大有裨益。

4最佳肉食——鴨肉

從中醫(yī)角度來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。鴨肉高蛋白、低脂肪，富含維生素E及微量元素，能起到很好的滋補(bǔ)效果。

5最佳飲料——熱茶

大多數(shù)人會喝冷飲來消暑解渴，但是冷飲過于寒涼，易傷脾、傷胃。事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，能促進(jìn)汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，有一定的保健作用。

6最佳營養(yǎng)素——維生素E夏日養(yǎng)生，牢記10個“最佳”，5個“最怕”

人們在夏天會遇到日照、高溫傷害，而維生素E可以將這種危險降到最低程度。富含維生素E的食物有核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應(yīng)適量補(bǔ)充。

7最佳運(yùn)動——游泳

游泳不但能強(qiáng)身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運(yùn)動的首選。與陸上運(yùn)動相比，游泳還能避免過度出汗。

8最佳服色——紅色夏日養(yǎng)生，牢記10個“最佳”，5個“最怕”

我們通常認(rèn)為，夏天穿淺色系衣服要比深色系衣服涼快而且防曬，其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果最好。而其中紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害。因此在選購夏季衣物時，最好選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的，以達(dá)到最佳的防曬祛暑效果。

9最佳降溫設(shè)施——扇子

如今，使用空調(diào)的人越來越多。但長時間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對溫度的自我調(diào)節(jié)功能會減弱。因此，在不太熱的傍晚或夜間，最好關(guān)上空調(diào)，拿起扇子，用最原始的方法解暑降溫，恢復(fù)身體的自我調(diào)節(jié)功能。

10最佳保健措施——定時起睡

夏天夜晚相對涼爽，人們的夜生活也就相應(yīng)增多，相反白天卻昏昏沉沉。其實，夏季晝長夜短，可以適當(dāng)晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。夏日的午后，也應(yīng)該小睡片刻，以消除疲勞、恢復(fù)精力。

夏季養(yǎng)生5個最怕

1頸椎最怕吹

頸椎對著空調(diào)吹，會造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。

【建議】室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對著空調(diào)。

2喝水最怕快夏日養(yǎng)生，牢記10個“最佳”，5個“最怕”

喝水太快，使血液變稀、血量增加，心臟不好尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

【建議】喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100-150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。

3眼睛最怕曬

眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼部疾病。

【建議】外出最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色為佳。

4晨練最怕早夏日養(yǎng)生，牢記10個“最佳”，5個“最怕”

夏天的天亮得早，不少人早早出門晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴(kuò)散。

【建議】日出之后是晨練的最佳時間，最好在早晨6點之后、9點之前，最好將晨練時間控制在1小時之內(nèi)。

5家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附在空氣里，進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。這些臟東西會趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)，進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。

【建議】夏天應(yīng)增加打掃房間的次數(shù)，建議2-3天打掃一次。

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