夏三月天氣炎熱我們?cè)撊绾握{(diào)養(yǎng)我們的身心呢

來(lái)源：中國(guó)健康網(wǎng)

夏天已悄然臨近，立夏與立秋之間的三個(gè)月稱(chēng)為夏三月，夏三月天氣炎熱，我們?cè)撊绾握{(diào)養(yǎng)我們的身心呢?

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，夏長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痃瘧，奉收者少，冬至重病。”意為夏季是草木繁衍秀美的季節(jié)，天地陰陽(yáng)之氣相交，一切植物開(kāi)花結(jié)實(shí)，夏季晝長(zhǎng)夜短，人們的起居也要順應(yīng)天時(shí)的變化，晚睡早起。情志應(yīng)保持愉快，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣。這是適應(yīng)夏天氣候，保護(hù)長(zhǎng)養(yǎng)之氣的方法，如果違反了這個(gè)規(guī)律，就會(huì)損傷心氣，到了秋天就會(huì)使收斂的能力不足，容易發(fā)生瘧疾、感冒、痢疾等病，在夏天種下的病根到了冬至這天則容易發(fā)生重病。針對(duì)當(dāng)前人們生活情況，藥師想提出夏季養(yǎng)生人們需要特別注意的幾點(diǎn)。

一、預(yù)防暑熱

夏季溫濕度較高，暑熱邪盛，致心火上炎，容易出現(xiàn)心煩口渴，倦怠乏力，可使用薄荷、金銀花、菊花、麥冬、綠豆、赤小豆等來(lái)清熱祛暑。

也可以自制參蓮茶服用，西洋參15g、蓮子(帶心)50g、麥冬25g，打粉，開(kāi)水沖服，具有清熱生津、益氣養(yǎng)陰、提神醒腦的功效。

也可以使用扁豆花6g，厚樸6g，金銀花5g，枳實(shí)3g，香薷3g，甘草5g，玉竹10g，煎水代茶飲，具有預(yù)防暑濕傷身之效。

二、防寒

如今，空調(diào)、風(fēng)扇、水果、冷飲幾乎成為夏季必備品，防暑降溫條件較以前大大改善。所謂物極必反，如果過(guò)分貪涼，反而增加夏季風(fēng)寒濕邪的侵襲問(wèn)題，不得不防。夏季天氣熱，這是自然界的正?，F(xiàn)象，人要順應(yīng)自然，而“心靜”是抵御熱浪的一大法寶?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人保持安靜的心態(tài)時(shí)，機(jī)體腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌明顯減少，因而基礎(chǔ)代謝減慢，人們因出汗等現(xiàn)象而產(chǎn)生的“熱感”就會(huì)減輕。所以，越是天熱，越要“心靜”。

此外還應(yīng)做到這三點(diǎn)：

1、家中使用空調(diào)時(shí)，使室溫不低于25℃;

2、工作環(huán)境溫度太低時(shí)要用衣物保護(hù)好關(guān)節(jié)及腰背;

3、夏季人體內(nèi)部陽(yáng)氣相對(duì)不足，不應(yīng)吃冷飲，水果等生冷之物一次不要吃太多，以防損傷脾胃陽(yáng)氣。

三、飲食清淡

夏季飲食上也要選擇清淡、爽口、易于消化的食物為主?！侗Ｉ蔫b》有云：“暑氣酷烈，煉石流金于外，心火焚熾于內(nèi)，古人于是時(shí)獨(dú)宿、淡味。”故夏天天氣炎熱， 飲食宜清淡，應(yīng)多吃容易消化、富含維生素的食物，油膩辛辣的食物不宜多吃，而要清淡為主，多吃蔬菜、瘦肉和時(shí)令水果。

薏米冬瓜湯：薏苡仁30g，冬瓜250g，豬瘦肉150g，加水適量，煲湯食用，具有利水除濕之效。此外，飲食中可適當(dāng)添加一些辛香發(fā)散之品，如紫蘇葉、花椒、陳皮、香菜、生姜、砂仁、豆蔻、草果等，可以化濕降濁，調(diào)節(jié)胃腸功能。

四、補(bǔ)充津液

夏季汗出較多，易傷陰，多食用米湯能輕易達(dá)到保胃氣，存津液的效果。制作上使用少量粳米(東北大米)而非其它品種大米加水熬制。在《傷寒論》中就有7個(gè)方劑在煎煮時(shí)需要加粳米。粳米有保胃氣的作用，經(jīng)水熬制的米湯具有很好的補(bǔ)津液之效。

五、注重健脾

夏季暑多夾濕，濕邪困脾，運(yùn)化失常;水濕內(nèi)停會(huì)產(chǎn)生腹脹、腹瀉;水谷不運(yùn)則會(huì)精氣不足、食欲不振、消化不良、神疲乏力等。這時(shí)可使用健脾除濕、芳香化濕、淡滲利尿等方法，在飲食中要多食用山藥、蓮子、茯苓、薏苡仁、 藿香、紫蘇、陳皮等食品，祛除水濕。出現(xiàn)胃脘脹滿(mǎn)不適，食欲不佳，舌苔白厚時(shí)，可以使用春砂仁6g， 陳皮3g，荷葉3g，開(kāi)水沖泡，代茶飲，具有醒脾開(kāi)胃，溫中化濕之效。還可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用香砂養(yǎng)胃丸、藿香正氣系列中成藥。

六、冬病夏治

夏季天地之間陽(yáng)氣充足，我們要善于“用熱”，因此夏季是治療脾胃虛寒型的慢性淺表性胃炎的最佳時(shí)機(jī)。該病臨床表現(xiàn)為胃部畏寒、隱痛，喜溫喜按，脘腹痞滿(mǎn)，乏力納呆，大便溏薄等?；颊呖稍谙募痉盟木訙?、補(bǔ)中益氣湯、黃芪建中湯等。此外，還可以根據(jù)自身情況使用三伏貼、艾灸、刮痧等，扶正固本，以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

七、運(yùn)動(dòng)適量

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少量出汗為宜，切不可大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，出汗過(guò)多會(huì)損傷心陰。夏季鍛煉可以選擇太極拳。太極拳動(dòng)作包含陰陽(yáng)消長(zhǎng)的理念，可謂是夏季最佳運(yùn)動(dòng)之一。

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