一日三餐怎么吃能減肥呢（一日三餐怎么吃能減肥）

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1、 一日三餐要早上吃好，中午吃飽，晚上吃低熱量的食物，這樣才能達(dá)到減肥的效果。要根據(jù)患者的年齡、身高、工作狀態(tài)，確定每天的食量。有一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，身高-105是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，然后按照每公斤體重25-30卡的熱量控制碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶的總量。

2、 早上可以吃一個(gè)雞蛋，200mL牛奶和少量碳水化合物，大概一兩。中午主食碳水化合物不要超過二兩，晚上要保持二兩左右的碳水化合物。瘦肉一天兩兩次左右。同時(shí)要補(bǔ)充適量的魚、肉、蛋，多吃蔬菜。選擇一種適合患者的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，使每天的攝入量小于每天的輸出量，以達(dá)到減肥的效果。正常情況下，人體熱量處于代謝平衡，體重基本不變。如果攝入多，輸出少，身體就會(huì)把多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致體重增加。

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