導(dǎo)讀 大家好，來來為大家解答以上的問題。胳膊上的肌肉怎么練，胳膊上的肌肉怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、手臂上肌肉的鍛
大家好，來來為大家解答以上的問題。胳膊上的肌肉怎么練，胳膊上的肌肉怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、手臂上肌肉的鍛煉主要分為四個(gè)方面。
2、1.就是鍛煉上臂前部的肌肉，比如股二頭肌。
3、可以手握重物彎曲肘關(guān)節(jié)，可以有效鍛煉股二頭肌的力量。
4、2.對(duì)于后側(cè)的肱三頭肌，可以手握重物使肩關(guān)節(jié)向后伸展，可以起到肱三頭肌肌肉收縮的作用，時(shí)間長了鍛煉肌肉的力量。
5、3.它針對(duì)前臂的手掌位置，例如屈肌腱和肱橈肌的位置。
6、這些地方用手拿重物抬來抬去也能起到很好的鍛煉效果。
7、4.鍛煉位于前臂和手背的肌肉。
8、可以采取手握重物，手腕后伸的姿勢(shì)，可以有效促進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。
9、但在這些肌肉鍛煉過程中，力量、時(shí)間、活動(dòng)的幅度都要逐漸加大，不能操之過急，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉組織的損傷。
10、訓(xùn)練前最好用溫水袋熱敷，讓肌肉組織變得松弛，避免拉傷。
11、訓(xùn)練后，肌肉組織可以得到拉伸。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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