呼啦圈怎么轉(zhuǎn)得持久（呼啦圈怎么轉(zhuǎn)）

關(guān)于呼啦圈怎么轉(zhuǎn)得持久，呼啦圈怎么轉(zhuǎn)這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、1.雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。

2、吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、 　　2.順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。

4、堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

5、 一、關(guān)于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身體的某個部位，一般在腰腹部；然后開始轉(zhuǎn)動身體，保持平衡；初學者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動，比賽時誰堅持的時間長，誰就是最終獲勝者。

6、 二、幾個注意的問題 運動多久能達到健身效果？ 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。

7、因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。

8、到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體育總局推行的“三三三”運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。

9、由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

10、 2、呼啦圈越重效果越好？ 其實，不見得越重越好。

11、或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。

12、另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！ 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者 因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。

13、但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

14、另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

15、 更讓大家感興趣的是，呼啦圈是一項可以變化出很多玩法的健身項目，很多幼兒園把呼啦圈用來做集體的健身操，很多時候，呼啦圈還可以用作大型團體操表演中的一項，隨著表演者手持呼啦圈擺出各種姿勢，場上馬上會變換出各種圖案——一個普普通通的圓圈在人們手中可以產(chǎn)生如此多的變化，不能不說是呼啦圈這種運動的獨有魅力。

16、 小貼士：呼啦圈運動不當易傷身 隨著呼啦圈熱再度興起，專家提醒，進行呼啦圈運動時應讓身體做好充分的準備活動并掌握正確的動作技術(shù)。

17、 據(jù)有關(guān)報道，以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時后，突然感到左腹部疼痛不已，并伴有冷汗、嘔吐等癥狀。

18、運動停止后，癥狀并未減輕反而逐步加劇，后經(jīng)醫(yī)院檢查診斷為旋轉(zhuǎn)呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，經(jīng)手術(shù)治療后才得以康復。

19、還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)疼痛，經(jīng)醫(yī)院檢查為左側(cè)髖骨關(guān)節(jié)斷裂。

20、針對這樣的情況，專家指出，群眾在進行呼啦圈等運動前應向?qū)＜揖瓦\動方法、技巧等問題進行咨詢，要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則，做好充分的準備活動，讓身體得到一定適應后再進行較大強度的運動。

21、專家強調(diào)，呼啦圈運動中不規(guī)范甚至變形的搖、扭動作不僅達不到運動效果，還可能因內(nèi)臟、筋骨受到過分擠壓而造成身體傷害。

22、必須引起呼啦圈愛好者的注意。

23、 　　3.回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

24、堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標簽：