中國學(xué)生營養(yǎng)日宣傳資料（中國學(xué)生營養(yǎng)日資料）

關(guān)于中國學(xué)生營養(yǎng)日宣傳資料，中國學(xué)生營養(yǎng)日資料這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、5月20日?中國學(xué)生營養(yǎng)日，今年的主題是“營養(yǎng)、健康、和諧、同行”。

2、?目前，我國中小學(xué)生的營養(yǎng)狀況并不樂觀，近年的調(diào)查表明：處于生長發(fā)育階段的中小學(xué)生每日在攝入的熱量及蛋白質(zhì)，鈣，鋅，鐵，維生素A，維生素C等營養(yǎng)素明顯不足。

3、　　青少年從事緊張的學(xué)習(xí)，活動量大，尤其處于生長高峰期，每日營養(yǎng)素和能量消耗比開始發(fā)育前要增加兩倍多，故對營養(yǎng)的需求也增多，而營養(yǎng)的主要攝入途徑是靠飲食，對于青少年的飲食有以下幾點建議。

4、　　一、飲食多樣化，合理營養(yǎng)對青少年健康成長及學(xué)習(xí)有很重要的意義，按營養(yǎng)學(xué)的要求，青少年一日的膳食應(yīng)該有主食，副食，有葷有素。

5、盡量做到多樣化，合理的主食是除米飯以外，還應(yīng)吃面粉制品，如面條，饅頭，包子，餃子，餛飩等。

6、根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的建議，在主食中可摻食玉米，小米，蕎麥，高粱米，甘薯等雜糧，早餐除吃面粉類的點心以外，還要堅持飲牛奶或豆?jié){。

7、　　二、青少年每天必需的各類食物：糧食，肉禽類，豆、蛋、蔬菜等。

8、除主食以外，應(yīng)做到“四個一”，每天一把蔬菜，一個蛋，一點肉，一把豆（豆以豆制品為主）。

9、其他還應(yīng)多吃碩果和堅果類食品和海帶，紫菜等海產(chǎn)品。

10、香菇，木耳等菌類，每周也應(yīng)選擇食用。

11、青少年需要的鈣較多，應(yīng)多吃蝦皮，排骨，油煎小魚，骨頭湯等，通過飲食來補充青少年“日長夜大”的骨骼所需的鈣。

12、　　三、安排好一日三餐，現(xiàn)在很多同學(xué)是“早餐被省略，午餐在流浪，晚餐太豐盛。

13、”所謂合理營養(yǎng)，是應(yīng)該符合生理功能和實際需要的，如草蠶要選擇熱能高的食物，以足夠能保證上午的活動。

14、有些發(fā)達(dá)國家很注重早餐，不僅有牛奶，橙汁，還有煎蛋，果醬和肉類食品，午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午的消耗儲備能量。

15、因此午餐食品既要有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。

16、至于晚餐則不宜吃過多的蛋白質(zhì)和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。

17、晚餐吃五谷類的食品和消炎的蔬菜較適宜。

18、　　處于生長發(fā)育期的同學(xué)們在飲食方面應(yīng)注意以下幾點：　　1.青少年活動量大，應(yīng)避免暴飲暴食而損傷到腸胃。

19、　　2.養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

20、　　3.由于食量大，易饑餓，可在三餐之外加點心。

21、　　4.不可隨便節(jié)食。

22、　　5.多喝牛奶，攝取枸櫞類水果和其他保護(hù)性食物。

23、　　6.活動量大，注意補充水分，以免產(chǎn)生失水現(xiàn)象。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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