如何增肥最快最有效的方法（如何增肥）

關(guān)于如何增肥最快最有效的方法，如何增肥這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、朋友好！給你推薦七種增加體重的方法： ? ? ?★1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。

2、要選揮具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。

3、你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。

4、你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

5、 　　★2．吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。

6、你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應(yīng)多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。

7、只要適合你口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要你喜歡，就好好享用它。

8、 　　★3．吃含高卡路里食物的秘訣。

9、脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。

10、也可選擇較高卡路里的食物，將高卡路里與低卡路里的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。

11、推薦增重粉飲料 　　★4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。

12、譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學(xué)?；蜣k公室中。

13、在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子里，放些隨時能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅干等，隨時想吃就有東西吃。

14、 　　★5．更加注意你的口腔健康。

15、多吃點心，但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。

16、少吃粘的、甜的食物。

17、 　　★6．把你整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。

18、許多女性了解自己所以無法增加體重，是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。

19、 　　★7．常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊游野餐。

20、 ★對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。

21、人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

22、 ★在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。

23、一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

24、 ★欲增重者的運動，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強調(diào)的“有氧運動”。

25、因為“有氧運動”是促進能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的。

26、借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程。

27、 張開嘴?管住腿！各種大熱量食物進補吃了不要動?心情要天天好?所謂心寬體胖嘛我男人以前吃了一年的豬蹄，從20增到200現(xiàn)在在考慮減肥少動多吃啊，不過建議控制好度，不然過度肥胖了到時哭都沒處哭去多吃東西呀.注意心情舒暢。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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