超痛苦的分叉視頻

關(guān)于超痛苦的分叉視頻這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、1.壓腿。

2、 現(xiàn)在，在很多地方都有健身器材（藍(lán)色和黃色或其它顏色的那種），那里有壓腿的器材。

3、或者在家里找一個(gè)結(jié)實(shí)的“把桿”，像舞蹈教室的那種。

4、 2.踢腿。

5、 扶著東西，每天踢上200～300腿（這你自定，一般專(zhuān)業(yè)的都在500以上）盡量讓腿能夠踢過(guò)頭，慢慢地筋就開(kāi)了。

6、 3.劈橫叉。

7、 找一面平而且夠長(zhǎng)，也不要有雜物的墻。

8、臉朝下趴在地上，兩腿分開(kāi)，把手?jǐn)R在能使上勁的地方就行，盡量往里推，讓屁股貼到墻，必要的時(shí)候也可以找人幫忙，讓他幫你往里推 也可以臉朝上 還有一種就是有把桿，然后手扶著把桿腿分開(kāi)，成一字形，慢慢忙下壓。

9、最終腿能成一字形，身子直立，坐在地上。

10、 4.劈豎叉。

11、 還是得要有把桿，最好是那種把桿和墻之間的距離適中的，鉆到把桿與墻之間，一條腿著地，另一條腿盡量伸直放在墻上，最好要兩條腿都伸直（這種比較痛苦，壓不開(kāi)的話(huà)很難伸直） 5.壓胯。

12、 坐在地上，就像農(nóng)村人坐炕頭一樣，盤(pán)著腿。

13、但壓胯時(shí)，腿不能交叉，要腳心相對(duì)，膝蓋盡量貼地，手扶著兩腳，身子向下壓，壓不下去可以讓一個(gè)人坐在你的后背上，強(qiáng)制性的往下壓。

14、或者讓人用手壓你的后背。

15、 以上這些方式是關(guān)于劈叉的，自己挑，看那些適合你。

16、 注意：在壓腿前，要最準(zhǔn)備活動(dòng)，就像上體育課以前也要活動(dòng)一樣。

17、否則容易肌肉拉傷，就完了......。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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