住家保姆工作一天幾個(gè)小時(shí)（一天運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)最好）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，住家保姆工作一天幾個(gè)小時(shí)，一天運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)最好很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、最好每天鍛煉幾個(gè)小時(shí)，每天的鍛煉時(shí)間其實(shí)和選擇的鍛煉方式有關(guān)。

2、如果選擇跑步，每次鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)該在45-60分鐘之間。

3、少于45分鐘會(huì)減弱效果，超過(guò)60分鐘也不會(huì)有更高的收益，跑的時(shí)間越長(zhǎng)反而有負(fù)面影響。

4、對(duì)于運(yùn)動(dòng)頻率，不需要每天練習(xí)，一周3-5天，每天一次收益最高。

5、每天步行需要多長(zhǎng)時(shí)間？有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)。

6、如果成年人每天慢走15分鐘，只消耗9卡熱量。

7、如果慢走30分鐘，燃燒25卡路里；如果中速行走15分鐘，可以燃燒36卡路里；如果快走30分鐘，可以燃燒129卡熱量，所以患者要根據(jù)自己需要燃燒的熱量來(lái)決定每天需要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間。

8、但患者要清楚，緩慢的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的作用非常微弱。

9、患者可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，開(kāi)始以1.5公里的速度步行30分鐘，然后逐漸調(diào)整到3公里的速度步行30分鐘，這樣可以在短時(shí)間內(nèi)減掉更多體重。

10、如果是深蹲運(yùn)動(dòng)，每天只需要練習(xí)5-15分鐘。

11、總之，鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度要因人而異，不能急于求成。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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