晚上跳繩的最佳時(shí)間（跳繩的最佳時(shí)間）

關(guān)于晚上跳繩的最佳時(shí)間，跳繩的最佳時(shí)間這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、建議：跳繩的最佳時(shí)間是在上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn),這里推薦你一個(gè)跳繩貼士,祝你成功　正確的跳繩方法 　　●兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度. 　　●跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng).當(dāng)躍起時(shí),不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢(shì).跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏. 　　●向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作.每搖動(dòng)一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快. 　　不能缺少緩和運(yùn)動(dòng) 　　初學(xué)者剛開(kāi)始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r,原則上每跳100,200下就可以稍事休息.若要達(dá)到預(yù)期的功效,每分鐘最少要跳100次,理想心跳速度約為150次/分鐘. 當(dāng)你越來(lái)越熟練,技術(shù)和體力都越來(lái)越好后,運(yùn)動(dòng)的功效就需加大很多,若你能每分鐘跳到140下,那只要跳6分鐘,運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí),而且跳繩后再去慢跑,也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來(lái)越大. 　　劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái),應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來(lái).之后要記住做一些伸展,緩和的動(dòng)作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng). 　　這里推薦給初學(xué)者一套跳繩的漸進(jìn)計(jì)劃： 　　初學(xué)時(shí),在原地連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)現(xiàn)“系列跳”（如每次連跳3分鐘,共5次）,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí).一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,到時(shí)你一定會(huì)驚喜跳繩帶給你的變化. 以上是對(duì)跳繩的最佳時(shí)間的問(wèn)題的解答,希望對(duì)跳繩的最佳時(shí)間的解答能幫到你.。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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