合理安排時間的方法有哪些（合理安排時間的方法）

關于合理安排時間的方法有哪些，合理安排時間的方法這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一）、你的休息時間合理嗎？堅持早起，神清氣爽睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。

2、另外，由于夜間關閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

3、因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

4、2、午間休息，精力充沛適當午睡對于減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。

5、午睡不在于時間長短，關鍵在于質(zhì)量。

6、建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。

7、不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。

8、有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

9、3、經(jīng)常熬夜，影響健康研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

10、過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。

11、美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究后認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。

12、有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。

13、所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。

14、研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少于7個小時。

15、二）、每日就餐時間你該如何安排？一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。

16、定時進餐可以維持血液中營養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正?；顒?，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據(jù)食物在人體胃中停留的時間決定的。

17、早餐：7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適，因為這時人的食欲最旺盛。

18、而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

19、 中餐：12：00-12：30為宜。

20、午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環(huán)境下吃午飯。

21、這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對身體大有好處。

22、晚餐：一般宜在晚6點以后、7點以前吃為最好。

23、這樣，在4小時以后，即到晚10點以后或11點左右睡覺，較為適宜。

24、夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食欲。

25、不過對于晚自習的同學而言，用腦時間較長會有饑餓的感覺，為了保證睡眠的質(zhì)量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。

26、同時應當強調(diào)的是，三餐時間要固定，形成有規(guī)律的生物鐘。

27、三）、你的學習時間井井有條嗎？進入大學，你會發(fā)現(xiàn)學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉(zhuǎn)向以自學為主接受老師傳授知識為輔。

28、這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。

29、在大學里最主要的不是你學了多少東西，而在于你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。

30、學習時間的運用方面，我們認為可以分為以下幾類時間，并就其時間的具體安排做以下建議：大塊時間大學生每天都要用大部分的時間來完成當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2－3個小時，在消化當天課堂的內(nèi)容，完成課業(yè)之余，大量閱讀與自己專業(yè)有關的書籍并查閱相關資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。

31、大塊時間也可以靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產(chǎn)生一種成就感。

32、其中值得一提的是早晨的那段時間，“一日之計在于晨”，早上人的思維處于興奮、清醒狀態(tài)，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。

33、 2、零碎時間零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等，堅持下來，也是非常可觀的。

34、 3、固定時間同學們可以根據(jù)自己的學習習慣或生物鐘制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內(nèi)進行學習的效果最好，可以把它固定下來，長此以往形成規(guī)律。

35、 4、彈性時間大學學習生活的每項內(nèi)容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預估時間應該稍微寬裕些。

36、可以在兩三項學習任務完成之后，安排一個彈性時間，一方面可以用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途被干擾、打斷以后的調(diào)節(jié)時間，另一方面可以用來休息緩沖，張馳有度。

37、彈性時間不能夠太長，10分鐘甚至20分鐘是比較適當?shù)摹?/p>

38、四）、你的課余時間豐富多彩嗎？大學校園生活豐富多彩。

39、除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、學術報告、文娛活動、體育活動等。

40、這些活動讓大學新生眼花繚亂，如何更合理地安排課余休息時間呢？我們給大家提一些建議。

41、運動時間——讓我的身心放輕松以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。

42、一般來說，以一天為時間單位，同學們運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續(xù)不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現(xiàn)矛盾時，應首先考慮運動時間。

43、如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。

44、 以一周為時間單位，每周運動次數(shù)因人而異，可每日堅持鍛煉，也可隔日進行，可根據(jù)學生實際身體情況、生活習慣及生理周期確定“幾天打魚，幾天曬網(wǎng)”。

45、大運動量的體育活動建議安排在周末假日進行。

46、2、休閑娛樂時間——我的時間，我把握休閑時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。

47、“學會休閑是社會進步的一種標志，休閑的真諦是‘自由、快樂、意義’，是以‘欣然之態(tài)，做心愛之事’。

48、要懂得放松，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調(diào)整到最佳狀態(tài)。

49、我們建議大家在安排好學習工作之余，打理好自己的休閑娛樂時間。

50、以一天計，可以安排1至2小時，如中餐、晚餐后、下午課后及晚上自習結束后等時間段都可以靈活安排。

51、至于周末、雙休日，可以安排一整天時間，到了盼望已久的法定節(jié)假日，則可以安排1－2天的休閑時間，全身心的放松做一些自己喜歡的事情。

52、五）、你對自己的生理周期了解嗎？生理周期因人而異，心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天內(nèi)也有高潮和低谷。

53、不妨測定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出生理周期的變化曲線，然后合理安排每日活動，會達到事半功倍的效果。

54、六）、標準作息時間表供你參考 起居生活安排 時間安排 起床 6:30 晨練 6:30~7:00 早飯 7:00~7:20 早讀 7:20~7:50 上課學習時間 8:00~11:30 午飯、休息 12:00~14:00 下午學習時間 14:00~17:30 課外活動 17:00~18:00 晚飯 18:00~19:00 晚自習 19:30~22:00 熄燈 23:00。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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