游泳與跑步哪個(gè)減肥效果好（游泳能減肥嗎）

關(guān)于游泳與跑步哪個(gè)減肥效果好，游泳能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、相對(duì)于其他一些運(yùn)動(dòng)，游泳既能健身又有樂(lè)趣，而且不需要揮汗如雨那般辛苦。

2、因而在炎炎夏日，很多人想通過(guò)游泳來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

3、但是，一些人游了一段時(shí)間泳后卻抱怨道，游泳的減肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。

4、那么，游泳減肥要怎么做呢？ 　　游泳能減肥嗎 　　游泳能減肥嗎？當(dāng)然了，游泳也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，游泳減肥的效果也非常的好。

5、但是很多人游泳的減肥效果不盡人意，可能就是進(jìn)入了游泳減肥的誤區(qū)，下面就告訴大家關(guān)于游泳減肥的幾個(gè)誤區(qū)，相信大家知道后就能更好地利用游泳這項(xiàng)有益身心的活動(dòng)來(lái)瘦身了。

6、 　　盡管游泳有這么多好處，但是依然有女生想通過(guò)游泳減肥卻適得其反。

7、那是為什么呢？ 　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。

8、因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。

9、當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。

10、游泳時(shí)人體的新陳代謝速度也會(huì)隨著加快。

11、而且在離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間。

12、一個(gè)人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。

13、在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)不斷補(bǔ)充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

14、而且，游泳對(duì)于保持挺拔的身材很有好處，還有游泳能提高心肺功能，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，游泳還可以鍛煉胸肌，促進(jìn)胸部的發(fā)育，因此那些處在青春發(fā)育期的女生們可以堅(jiān)持游泳。

15、 　　游泳減肥效果不佳的原因 　　既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見(jiàn)瘦呢？資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問(wèn)題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。

16、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過(guò)脂肪消耗達(dá)到效果。

17、 　　運(yùn)動(dòng)量不足 　　有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。

18、游泳在開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段。

19、能量消耗主要靠糖的無(wú)氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。

20、再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。

21、在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。

22、如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

23、 　　2、游泳后飲食不節(jié)制 　　至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長(zhǎng)期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。

24、作為普通的游泳愛(ài)好者，游泳不會(huì)長(zhǎng)脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來(lái)。

25、人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。

26、簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。

27、所以，游泳之后人們常常感覺(jué)吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來(lái)，甚至比消耗的還多。

28、肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。

29、如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。

30、 　　自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰 　　在常規(guī)的4種泳姿中，那種減肥塑形效果最佳呢？張教練表示，無(wú)論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯(cuò)，但是因?yàn)椴煌挠咀?，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有針?duì)性地鍛煉身體某個(gè)部位，不妨對(duì)號(hào)入座選擇適合自己的泳姿，“毫不夸張地說(shuō)，像我們這些搞游泳的人，只要看一個(gè)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的身型，就能知道他是游哪種泳姿的。

31、因?yàn)樽杂捎具\(yùn)動(dòng)員一般雙腿修長(zhǎng)，而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。

32、 　　自由泳（重塑四肢線(xiàn)條）： 　　練習(xí)自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線(xiàn)條勻稱(chēng)、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線(xiàn)條。

33、另外想要修長(zhǎng)美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線(xiàn)條，讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美。

34、” 　　蝶泳（倒三角身形）： 　　游蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類(lèi)似擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。

35、同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(zhǎng)期游這種姿勢(shì)，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線(xiàn)條。

36、 　　蛙泳（大腿緊實(shí)）： 　　蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。

37、如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

38、但需要注意的是，這種結(jié)實(shí)和很多美眉想要的修長(zhǎng)美腿是不同的，所以有人會(huì)發(fā)現(xiàn)，游蛙泳會(huì)腿變粗，就是這個(gè)道理。

39、 　　仰泳（消除腹部贅肉）： 　　仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。

40、對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。

41、此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

42、特別提醒一點(diǎn)，仰泳還能使胸部保持堅(jiān)挺、不易下垂哦！。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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