孕期補(bǔ)鈣的食物有哪些（孕期食譜 適合懷孕吃的食物有哪些）

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1、 孕婦作為家庭的重要成員，食物一定要豐富多樣，絕對不能挨餓。全國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孕婦營養(yǎng)不良的情況也很少見，但孕婦營養(yǎng)過剩越來越普遍。在營養(yǎng)診所，

2、 尤其常見的是發(fā)現(xiàn)孕婦在懷孕期間體重增加過多。孕婦體重的快速增長會對母嬰健康結(jié)局產(chǎn)生很大影響。比如剖宮產(chǎn)率會增加，可能出現(xiàn)巨大兒。那么在分娩過程中，各種并發(fā)癥的發(fā)生率可能會很高。所以孕期營養(yǎng)并不是越豐富越好。

3、 應(yīng)該在合適的范圍內(nèi)。孕婦應(yīng)該怎么吃？一般來說，保持懷孕前三個月的營養(yǎng)符合正常飲食習(xí)慣就夠了。懷孕第四個月到第七個月，屬于孕中期，這期間熱量要增加200千卡左右。

4、 200大卡是什么概念？相當(dāng)于生米，生面，大概只是多一兩種食物。這時候蛋白質(zhì)其實可以增加它的食量。然后懷孕8個月后，可以再補(bǔ)充200千卡，蛋白質(zhì)的攝入可以適當(dāng)增加。

5、 一般來說，我們的要求是懷孕六七個月后，熱量的攝入一般要求在三兩天左右。牛奶的攝入量一般要求一天400-500ml，因為牛奶的攝入不僅是為了保證蛋白質(zhì)的攝入，而且牛奶是補(bǔ)鈣的佳品。

6、 100毫升的牛奶可以補(bǔ)充100毫克左右的鈣，其消化吸收率比其他含鈣量高的食物要好，所以是孕婦孕期營養(yǎng)中非常重要的成分。

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