大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，4個(gè)月孕婦食譜，孕期食譜很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、 懷孕后沒(méi)有固定的食譜，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每餐葷素搭配就夠了。
2、懷孕后早餐要豐富，可以喝一杯牛奶或豆?jié){，吃一個(gè)雞蛋，一些蔬菜和主食，少量堅(jiān)果；中餐可以吃魚、蝦、蔬菜、肉、湯等。
3、盡量每天換品種，蔬菜肉類品種要豐富；晚餐盡量清淡飲食，可以吃一些粥、包子、涼拌等。
4、每天吃水果，平時(shí)注意少吃油膩。
5、各期具體建議如下：1。
6、早孕：孕婦常有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，可能導(dǎo)致進(jìn)食不足、營(yíng)養(yǎng)不良。
7、這時(shí)候要采取少吃多餐的飲食方法，保證營(yíng)養(yǎng)充足。
8、在安排食譜時(shí)，要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮果蔬等；2、孕中期：這個(gè)時(shí)期是胎兒快速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，尤其是大腦發(fā)育。
9、飲食上要注意多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，同時(shí)多吃含有鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。
10、3、孕晚期：胎兒生長(zhǎng)更加迅速，孕晚期的孕婦要為分娩和哺乳儲(chǔ)備足夠的能量。
11、除了保證蛋白質(zhì)、維生素、糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充外，還要注意鐵、鈣、鋅等微量元素的補(bǔ)充。
12、多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、紫菜、蝦皮、黑木耳等食物。
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標(biāo)簽： 孕期食譜
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