獲取更多這8種營養(yǎng)素改善心理健康

堆積在盤子上的食物會影響您的思想和身體。實際上，從保持活躍狀態(tài)??到獲得充足睡眠的許多策略中，可以使您保持良好的心理狀態(tài)，從正確的飲食中選擇正確的食物被認為是最重要的，這一點在多項針對該問題的研究中得到了證明。

而且，自然地吃正確的食物也意味著要獲取更多的某些營養(yǎng)素，尤其是那些可以促進您的心理健康并避免焦慮和抑郁之類的營養(yǎng)素。

精神健康的頂級營養(yǎng)素

從均衡飲食中攝取以下八種營養(yǎng)素，從而改善您的心理健康：

硒

研究表明，從食物中攝取足夠的硒可以幫助改善情緒，緩解焦慮并使抑郁癥更容易控制。硒還與老年人更好的記憶力有關(guān)。

硒是微量礦物質(zhì)，人體也需要微量礦物質(zhì)。您可以從糙米，全麥，巴西堅果，肝臟和魚類等食物中獲取硒。

維生素D

維生素D以其在骨骼健康中的作用而聞名。但是，這種特殊的微量營養(yǎng)素對于大腦的發(fā)育和功能也是必不可少的，以至于維生素D含量低會導(dǎo)致抑郁。

當太陽照射到我們的皮膚上時，我們的身體會產(chǎn)生維生素D。但是我們也可以從各種食物中獲得這種維生素，包括牛肝，雞蛋和鮭魚，金槍魚和沙丁魚等脂肪性魚類。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，尤其是二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，被認為對正常的大腦功能和發(fā)育至關(guān)重要。EPA和DHA在改善情緒障礙方面也是最有前途的。

肥魚富含omega-3脂肪酸。但是它們也可以在植物性食品中找到，例如核桃，正大種子，亞麻籽和亞麻籽油。

抗氧化劑

維生素A，C和E是強大的抗氧化劑，可清除體內(nèi)的自由基。這些分子以破壞DNA和引起嚴重疾病而臭名昭著。在大腦中，自由基可能導(dǎo)致發(fā)炎，而發(fā)炎與抑郁癥有關(guān)。自由基甚至可以加速大腦衰老。

新鮮水果和蔬菜是抗氧化劑的最佳來源。根據(jù)農(nóng)業(yè)部(USDA)的飲食指南，您每天應(yīng)吃 五至九份水果和蔬菜。

維生素B

維生素B主要幫助我們的身體處理碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。但是它們在促進心理健康方面也起著關(guān)鍵作用。維生素B12和B9特別有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)。

研究還表明，維生素B可能有助于 緩解抑郁癥，精神分裂癥和認知障礙的癥狀。B族維生素的良好來源包括雞蛋，雞肉，海鮮，牛奶，堅果，豆類和全谷物。

蛋白質(zhì)

我們經(jīng)常將蛋白質(zhì)與建筑肌肉聯(lián)系起來。但是，這種大量營養(yǎng)素還參與了大腦中影響情緒和注意力集中的天然化學物質(zhì)的生產(chǎn)。

例如，我們的身體使用一種稱為色氨酸的蛋白質(zhì)來產(chǎn)生5-羥色胺，這種化學物質(zhì)可調(diào)節(jié)我們的情緒，幸福感和幸福感。因此，低水平的血清素會導(dǎo)致抑郁癥也就不足為奇了。

蛋白質(zhì)可以在豬肉，牛肉，雞肉，魚，豆類，全谷類，堅果和種子中找到。

鋅鋅

鋅是一種增強免疫力的礦物質(zhì)，被認為會影響患抑郁癥的風險。這是因為研究發(fā)現(xiàn)鋅缺乏癥在抑郁癥患者中很常見。

為避免缺鋅，請在日常飲食中多吃富含鋅的食物。這些包括全谷物，南瓜籽，堅果，牛肉，雞肉，牡蠣和豆類。

益生菌

看起來可能不是這樣，但是我們的大腦和內(nèi)臟有著特殊而復(fù)雜的聯(lián)系。不健康的腸道會向大腦發(fā)送信號并引起壓力，就像受困擾的大腦會向腸道發(fā)送信號并導(dǎo)致便秘一樣。因此，您的消化系統(tǒng)問題可能是焦慮或抑郁的原因或產(chǎn)物。

為了使腸道更健康，請吃含益生菌的食物。益生菌是一種活的微生物，有助于分解食物并促進排便規(guī)律，以防止便秘。

稱為鼠李糖乳桿菌的益生菌 甚至包含一種化學信使，它可以緩解焦慮并調(diào)節(jié)大腦活動。天然含有益生菌的食物包括酸奶，開菲爾和咸菜。

某些營養(yǎng)素可以對您的心理健康產(chǎn)生積極影響，并降低患上抑郁癥等疾病的風險。為了獲得更好的心理健康，應(yīng)食用富含這些關(guān)鍵營養(yǎng)素的食物，以作為均衡飲食的一部分。

標簽： 心理健康