?秋季保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)

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秋季，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，萬(wàn)物收斂，此時(shí)人體也應(yīng)順應(yīng)四時(shí)變化的規(guī)律，保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)。秋季五行屬金，在五臟關(guān)系中屬肺，而肺的生理機(jī)能是主氣，主呼吸，主行水，司百脈，主治節(jié)，以宣發(fā)速降為運(yùn)動(dòng)形式，同時(shí)肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥。而燥為秋季的主氣，當(dāng)燥邪通過(guò)口鼻而入，侵犯人體，損傷肺津，肺絡(luò)影響肺氣的宣降，使人出現(xiàn)各種干燥的癥狀，如干咳少痰，痰黏難咳，鼻燥，唇干，咽痛等癥狀。所以，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生飲食，做到防病于未然，下面我們一起來(lái)看看這些秋季養(yǎng)生小常識(shí)。

1. 調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。宜多選甘寒滋潤(rùn)之品，如百合，銀耳，山藥，梨，糯米，甘蔗，豆?jié){，芝麻，蓮藕，菠菜，豬肺，橄欖等，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外秋季宜收不宜散，所以在飲食方面要盡可能少食姜，蔥，辣椒等辛味之品，要多吃一些酸味果蔬，如蘋(píng)果，石榴，葡萄，芒果，柚子，檸檬，山楂等酸味食品，以防秋燥。秋季飲食宜滋補(bǔ)，為冬令進(jìn)補(bǔ)打好基礎(chǔ)，避免冬季虛不受補(bǔ)的發(fā)生，可適當(dāng)服用沙參，麥冬，百合，杏仁，川貝等中藥材，對(duì)于緩解秋燥有良效。

2. 起居方面。立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早起早睡，與雞俱興”，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)，每天保持至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以利于陰精的“收”。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。

3. 情志方面。古人云：“秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜”。秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣，使神志安寧，以緩和秋季的肅殺之氣對(duì)人體的影響。

4. 預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。

5. 增強(qiáng)抗病能力。俗話說(shuō)得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，秋季的天氣是健身的最好時(shí)機(jī)，戶外運(yùn)動(dòng)可適當(dāng)?shù)囟嘁恍?，如散步，長(zhǎng)跑，太極拳，氣功等，可增強(qiáng)體質(zhì)，耐寒抗病，補(bǔ)養(yǎng)肺氣，消憂解愁，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。

6. 預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說(shuō)到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。

7. 老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉“四忌”。一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。四忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽。因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

人與自然是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一集體，天人合一，天人相應(yīng)。自然界的節(jié)氣變化，會(huì)影響到身心健康。所謂養(yǎng)生之道就是順應(yīng)自然變化，“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。

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