很多人會想要通過節(jié)食減肥，吃減肥藥以及水果代餐等方式來讓自己的達到減肥的效果，但是，最終都是以失敗而告終。
我們要知道的一點就是：體重下降并不是說明你的身材會瘦下來。就算你的體重下降了，還是會反彈的。盲目的減肥，不僅不會讓你瘦下來，還會傷害你的身體健康。
俗話說“三分運動，七分飲食”，減肥期間不要過度地降低熱量的攝入，只有在飲食這方面管理好，你照樣也能夠瘦下來，養(yǎng)成健康的易瘦的體質(zhì)。
在飲食中均衡營養(yǎng)，才能夠有效地避免營養(yǎng)不良，出現(xiàn)肌肉流失等，只有滿足身體的基礎代謝消化，你的代謝水平才能夠提高。
如何在飲食方面科學地進行管理?這4個飲食的原則學起來，讓你健康地瘦下來!
第一個原則：控制熱量的攝入
如果你總是喜歡吃一些高熱量的東西，想要瘦下來你就應該戒掉這些高熱量的食物，才能夠控制熱量的攝入。
不過，控制熱量攝入的同時，也不能夠每天只是攝入蔬菜(熱量只是幾百大卡)，這樣屬于過度節(jié)食，也不能夠讓你瘦下來。
普通人身體的基礎代謝一般1300-1400之間，我們在減肥期間攝入的熱量控制在1400-1600之間即可，讓食物能夠滿足基礎代謝，再通過運動擴大熱量的消耗，造成熱量赤字。
第二個原則：均衡飲食的營養(yǎng)
在熱量攝入的時候，還要主要營養(yǎng)的搭配。很多人會避開吃主食或者不吃肉類來減少熱量的攝入，但是這樣會造成身體的營養(yǎng)缺失，身體需要補充合理的碳水以及蛋白質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入，才能保持高效的運轉(zhuǎn)水平。
主食碳水我們不可以不吃，但是可以粗細糧結合著吃，既能補充身體的膳食纖維，降低血糖上升，有效提高飽腹感。
而肉類提供了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，身體在消耗蛋白質(zhì)食物會消耗掉更多的熱量，建議，身體每公斤體重對應的是攝入1.5g的蛋白質(zhì)。
第三個原則、飲食的習慣
不要忽視了飲食習慣對身體也有很大的影響，很多人吃飯習慣吃很快，這樣容易吃撐和吃飽，腸胃會被撐大的，這樣你是沒有辦法瘦下來的。
飲食習慣要改好，改成細嚼慢咽，這樣才能有助于腸胃的蠕動，提高你的消化和吸收的能力。
標簽： 減肥
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