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1、 男性提肛運(yùn)動(dòng)的方法女性提肛運(yùn)動(dòng)的方法是一樣的，一般包括以下幾種方法：1。括約肌收縮法，患者坐著時(shí)有意識(shí)地收縮直腸括約肌，然后放松，每日2-3次，每次50-100次。2、大小便，
2、 排尿時(shí)通過(guò)收縮會(huì)陰中斷排尿，再次放松會(huì)陰繼續(xù)排尿。這樣的重復(fù)每次都可以進(jìn)行。3、床上訓(xùn)練法，患者仰臥位抬高臀部，用頭和腳支撐地面，同時(shí)收縮會(huì)陰肌肉，然后放下臀部放松會(huì)陰肌肉，等等。
3、 每天可以做兩次，每次20次。4、放松呼吸，仰臥做腹部深呼吸，雙手可疊放在小腹上，吸氣時(shí)盡量使腹部隆起，呼吸時(shí)盡量使腹部凹陷，每天可做2-3次，每次10-20次。5.夾腿提肛法，仰臥雙腿交叉。
4、 盡量夾緊臀部和大腿。此時(shí)肛門用力抬起5秒，然后放松。反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，逐漸加強(qiáng)提肛的時(shí)間。除了以上常見(jiàn)的改善運(yùn)動(dòng)，還可以采用仰臥腿屈伸、坐起提肛。
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