導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，經(jīng)常失眠是什么原因怎么調(diào)理，經(jīng)常失眠怎么調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、失眠的
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，經(jīng)常失眠是什么原因怎么調(diào)理，經(jīng)常失眠怎么調(diào)理很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 失眠的治療主要包括行為治療、藥物治療或兩者兼有。
2、行為療法包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制、放松療法和睡眠限制療法。
3、睡眠衛(wèi)生是指有助于改善和保持良好睡眠的行為，包括保持規(guī)律的睡眠計劃，定期鍛煉，盡可能不強迫睡眠，避免飯后飲用含咖啡因的飲料，避免在接近睡眠時飲酒和吸煙，避免白天午睡，尤其是超過20-30分鐘的午睡。
4、刺激控制是指患者感到困了就上床睡覺，主要是在床上睡覺，不看書，不看電視，不吃飯，不擔(dān)心。
5、放松訓(xùn)練是指每次睡前的放松療法，包括漸進性肌肉放松和放松反應(yīng)。
6、漸進式肌肉放松是指每次放松一塊肌肉，直到全身放松；放松反應(yīng)法是指閉上眼睛，采取舒適的臥姿，建立放松的腹式呼吸模式，讓放松的感覺傳遍全身。
7、睡眠限制療法是指將臥床休息時間減少到與患者報告睡眠相同的時間，但每晚不少于5小時。
8、藥物治療主要包括苯二氮卓類和非苯二氮卓類，苯二氮卓類主要用于阿普唑侖和氯硝西泮。
9、非苯二氮卓類藥物主要用于唑吡坦、右佐匹克隆等。
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