導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，治療失眠的一百種方法，治療失眠最有效、最基礎(chǔ)的方法是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，治療失眠的一百種方法，治療失眠最有效、最基礎(chǔ)的方法是什么很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣！1.白天盡量不午睡或小睡，保證晚上的睡眠質(zhì)量；避免久坐，每50分鐘起身運(yùn)動至少5分鐘，以改善全身血液循環(huán)，提高學(xué)習(xí)和工作效率。
2、2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
3、)每天下午4-5點(diǎn)晚飯前30-40分鐘，有助于改善夜間睡眠；但睡前3小時內(nèi)應(yīng)避免這種運(yùn)動，以免引起睡前興奮。
4、3.臥室的光線和溫度要適宜，減少噪音，選擇舒適的床墊和枕頭。
5、4、正確的睡眠方式(1)早睡早起，建議晚上10點(diǎn)左右開始睡前準(zhǔn)備，如洗漱、放松、泡腳等。
6、不再做與睡眠無關(guān)的事情，比如看電視、聽音樂、說話、喝茶喝咖啡、抽煙、思考等等。
7、(2)如果不困，就不要睡覺。
8、如果不困，建議在床邊的椅子上靜坐(不看，不聽，不想動)30分鐘，困了再上床睡覺。
9、如果上床后30分鐘睡不著，就要起來坐著不動。
10、(3)無論多晚入睡，早上一定要按時起床，提高睡眠率。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
標(biāo)簽： 治療失眠最有效、最基礎(chǔ)的方法是什么
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