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想增肥有什么好辦法（怎樣增肥）

2023-02-18 08:17:26 來源：
導(dǎo)讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，想增肥有什么好辦法，怎樣增肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！長胖就是長胖。通常，我們需

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，想增肥有什么好辦法，怎樣增肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

長胖就是長胖。通常，我們需要從以下幾個方面著手：

1.增加能量攝入：即增加膳食攝入，保證營養(yǎng)均衡，需要攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，搭配要合理。維生素和礦物質(zhì)雖然不提供能量，但卻是增重必不可少的原料。碳水化合物是含淀粉的主食。蛋白質(zhì)包括雞、鴨、魚、肉、蛋等。肉中通常含有脂肪。通過綜合分析評估，你就可以做出適合自己的飲食。

2.養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣：運動時，身體的合成代謝會增加。單純增加攝入而不運動，通常只能堆積脂肪。合理的增重應(yīng)該是肌肉和脂肪，以適當(dāng)?shù)谋壤瑫r增加。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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