導讀 大家好，樂天來為大家解答以下的問題，提肛鍛煉怎么做才正確，提肛鍛煉怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1、提肛運動的動作
大家好，樂天來為大家解答以下的問題，提肛鍛煉怎么做才正確，提肛鍛煉怎么做很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、 提肛運動的動作要領(lǐng)是提放、收緊、放松。
2、具體的動作要點和注意事項可以分為以下幾點：第一，做提肛運動前最好將腹部的糞便全部排出，這樣可以減輕肛門收縮的壓力，防止糞便溢出的現(xiàn)象。
3、2.調(diào)整好呼吸，用力向上提肛門，就像憋大便一樣，保持五秒鐘，放下，間隔十秒鐘重復之前的動作。
4、再把肛門抬起來，反復放下。
5、每天做40-50次，最好保持5-10分鐘。
6、3.做提肛運動的最佳時間是每天早上或晚上，這樣可以減少對肛門括約肌的刺激，最大限度的達到鍛煉肛門括約肌功能的目的。
本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。
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