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性生活中鍛煉耐力最好的方式是有氧運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度小、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氧氣可以充分發(fā)酵體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能。目前常用的有氧運(yùn)動(dòng)有游泳、快走、慢跑、爬山等。研究還表明，中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以改善勃起功能。六個(gè)月以上的長(zhǎng)期鍛煉可以更好的改善勃起功能。有氧運(yùn)動(dòng)改善勃起功能的機(jī)制主要包括以下幾點(diǎn)：
1.具有明確的心血管保護(hù)作用，能提高心輸出量和運(yùn)動(dòng)耐力，并能控制心血管疾病的危險(xiǎn)因素。
2.它可以降低陰莖血管的氧化應(yīng)激和促炎細(xì)胞因子的水平。
3.增強(qiáng)一氧化氮的生物利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞數(shù)量，改善血管內(nèi)皮功能。
有氧運(yùn)動(dòng)要掌握一定的度，要符合以下標(biāo)準(zhǔn)：1。運(yùn)動(dòng)后無(wú)肌肉酸痛；2.不覺(jué)得太累或者有點(diǎn)累，有點(diǎn)汗；3.要求每次鍛煉至少一小時(shí)，每周堅(jiān)持3-5次；4.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等以上。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
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