女人缺鈣容易引起的疾病 4類女性保骨方法推薦

女性20多歲到35歲左右是骨量的高峰期，過了35歲后，骨質(zhì)開始以每年0.5-1%的速率流失；50歲停經(jīng)后，骨質(zhì)流失速率增加到每年1-2%，“保骨”的急迫性更甚男性。下面了解一下吧！

女人缺鈣容易引起哪些疾病

1、失眠

長期缺鈣會(huì)導(dǎo)致控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力下降，因此，即使夜晚也很難入睡，神經(jīng)始終處于亢奮的狀態(tài)，這是因?yàn)檠}的濃度不夠?qū)е碌?，所以，如果身體的攝入鈣不足，也會(huì)導(dǎo)致失眠。而且，即使睡著了也很容易多夢(mèng)，容易做夢(mèng)的人睡眠的質(zhì)量不好，因此，即使睡了一個(gè)晚上依然會(huì)感覺沒有休息好。

2、各種骨骼疾病

鈣缺乏很容易導(dǎo)致骨骼疾病和兒童。如果缺鈣會(huì)導(dǎo)致佝僂病，雞胸，缺鈣的孩子會(huì)出現(xiàn)生長痛，如果成人缺鈣會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛、骨質(zhì)增生。退行性病變，老年人缺鈣就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易骨折。很多老年人因?yàn)槿扁}，50以上就會(huì)出現(xiàn)駝背，還有一些人因?yàn)槿扁}，導(dǎo)致股骨頭壞死。

3、女性痛經(jīng)

人的疼痛的感覺是由神經(jīng)傳導(dǎo)和控制，如果缺鈣，女性就會(huì)表現(xiàn)為非常明顯的痛經(jīng)，因?yàn)槿鄙兮}，導(dǎo)致神經(jīng)敏感，痛感更強(qiáng)。所以，如果患有經(jīng)前期綜合征的女性朋友如果平時(shí)注意多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣，是非常有必要的。

4、患癲癇病

這是一種非常惱人的疾病，雖然不是一直持續(xù)，但是一旦犯病也是非常的兇險(xiǎn)，患者可能會(huì)暫時(shí)失去意識(shí)，非常容易出意外，而且，這種癲癇是越犯越厲害，研究發(fā)現(xiàn)這種癲癇癥跟缺鈣也有非常大的關(guān)系。

有4類女性易缺鈣，她們應(yīng)該如何“保骨”呢？

1、上班族

不少年輕一族為了美白拚命躲陽光，結(jié)果維生素D不足，影響鈣質(zhì)吸收。

這類型的女性，應(yīng)該一天至少曬30分鐘的太陽。因?yàn)榫S生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光后會(huì)合成維生素D，進(jìn)一步協(xié)助鈣的吸收、增加骨密度、改善肌力、減少骨流失，并降低跌倒和骨折風(fēng)險(xiǎn)約20%。

除了愛美白的年輕女性以外，平常坐辦公室、活動(dòng)量不夠的上班族也容易因?yàn)榫S生素D不足而影響鈣質(zhì)吸收。一天至少要曬30分鐘的太陽，且如果使用防曬乳液或防曬服裝，都會(huì)減少皮膚的維生素D合成量。不妨趁早晨或下午的時(shí)候到室外曬一下太陽，倒不必刻意在烈日下曝曬，以免曬傷。

2、乳糖不耐人群

喝牛奶就脹氣，那不吃奶制品，鈣質(zhì)從哪來？其實(shí)黑芝麻、深綠色蔬菜、豆腐含鈣量也很高。在一般人印象中，含高鈣的食物無非是牛奶與小魚干等。的確，平均每100cc牛奶含有111毫克的鈣質(zhì)，每100克小魚干的含鈣量更高達(dá)2113毫克，但對(duì)吃素或不喝牛奶的人來說，補(bǔ)充鈣質(zhì)可能得另尋途徑。

乳糖不耐的人喝牛奶就會(huì)拉肚子，也可以改吃酸奶補(bǔ)鈣。酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，即使是乳糖不耐的人，吃優(yōu)格也不會(huì)腹瀉；酸奶中的乳酸還會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，且讓腸道形成偏酸的環(huán)境，有利于鈣質(zhì)的吸收。從營養(yǎng)的角度來看，酸奶比牛奶更好。

3、素食者

吃全素、不碰奶制品，如何補(bǔ)鈣？其實(shí)如傳統(tǒng)豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜也都含有鈣質(zhì)，素食者可以多吃。每100克黑芝麻含有1456毫克的鈣，市售芝麻糊即飲包里面添加許多淀粉，真正的芝麻含量不多，如果要攝取足夠鈣質(zhì)，最好把芝麻炒焙過后直接吃。每天細(xì)嚼慢咽吃兩湯匙的黑芝麻。由于制作豆腐、豆干的過程中會(huì)添加石膏(含硫酸鈣)，因此大多數(shù)豆制品都是良好的鈣質(zhì)來源。豆腐有鹽鹵與添加石膏兩種做法，大部份盒裝豆腐都是用鹽鹵法制造，然而唯有添加石膏的傳統(tǒng)豆腐才含高鈣，消費(fèi)者購買時(shí)要看仔細(xì)。

至于豆皮是豆?jié){上層的浮膜制成，并未添加石膏，所以不含鈣質(zhì)。豆?jié){雖然富含蛋白質(zhì)，但也不含鈣質(zhì)。加鈣豆?jié){的鈣質(zhì)吸收率大約為30%，和牛奶差不多。不過市售的加鈣豆?jié){只有“減糖”，沒有無糖，想要控制體重的人還是要酌量。另外，像莧菜、紅莧菜、芥蘭、紅鳳菜、綠豆芽、秋葵等常見蔬菜也富含鈣質(zhì)。

4、停經(jīng)人群和老年人

運(yùn)動(dòng)量不足，會(huì)讓骨質(zhì)不斷流失。跳繩、原地踏步、爬樓梯都有助于增加骨密度。無論年紀(jì)大小，只要經(jīng)常活動(dòng)，就能增加骨骼與肌肉的強(qiáng)度。由于有負(fù)重需求，因此舉重選手的骨頭都很硬，而太空人長期處于失重環(huán)境，鈣質(zhì)就很難存進(jìn)骨頭里。身體有需求，鈣才會(huì)補(bǔ)進(jìn)骨骼里，反之骨頭里的鈣則會(huì)逐漸流失。例如長期臥床的病人就算補(bǔ)充高鈣飲食，骨質(zhì)還是會(huì)照樣流失。

因此，適度做些荷重運(yùn)動(dòng)，有助于增加骨質(zhì)密度。荷重運(yùn)動(dòng)并不是叫你去練舉重，其實(shí)我們本身的體重對(duì)骨骼來說，就已經(jīng)是重量負(fù)擔(dān)了，即使只是原地踏步(腳要離地8公分以上)、輕快步行、爬樓梯，都可以算是荷重運(yùn)動(dòng)，中老年人也做得到。如果體力負(fù)擔(dān)得了，舉重、慢跑、跳繩也都能增加骨密度。然而，游泳、騎腳踏車屬于“非荷重有氧運(yùn)動(dòng)”，不會(huì)改善骨密度。

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