日常有哪些方法可以養(yǎng)生

現(xiàn)如今越來越多的年輕人開始學(xué)習(xí)養(yǎng)生，而養(yǎng)生的方法也有很多，那么日常有哪些方法可以養(yǎng)生呢?

1、刷牙時間持續(xù)3分鐘

口腔健康直接關(guān)乎于全身健康。除了早晚刷牙外，也要掌握正確的刷牙方式，保證牙齒每個面都能刷到。每次刷牙時間不能少于3分鐘。

2、生氣不可超過3分鐘

怒氣傷肝和肺，生氣時人們的生理反應(yīng)劇烈，可分泌出大量毒性物質(zhì)。影響人們身體健康，甚至縮短壽命，特別是有心腦血管疾病的患者，若生氣的話會突然升高血壓，導(dǎo)致心臟病或腦溢血突發(fā)，即使生氣也不能超過3分鐘。當(dāng)感覺要生氣時不妨深呼吸或大聲喊叫來宣泄。

3、早晨賴床3分鐘

早晨是中風(fēng)和猝死的高發(fā)時間段，高血壓以及心臟病患者睡醒后不能立馬起床。醒來后先靜靜的躺在床上閉眼養(yǎng)神3分鐘，然后再適當(dāng)?shù)幕顒宇^頸部和四肢。最后緩慢起床，防止血壓波動過大。

4、排大便不能超過3分鐘

排大便時腸道中承受著不同程度的壓力，特別是一邊排便一邊看書和玩手機(jī)，延長排便時間。長時間下去可導(dǎo)致腸黏膜下垂，引起痔瘡或習(xí)慣性便秘，所以排大便的時間不能超過3分鐘。

5、運(yùn)動休息時間在3分鐘

做運(yùn)動非常勞累時可短暫休息3分鐘，能快速為肌肉補(bǔ)充能量，特別是做劇烈運(yùn)動的人群如打羽毛球或籃球中間。中間有3分鐘的短暫休息即可，這樣不會讓身體快速冷卻。而且能防止運(yùn)動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷或抽筋。

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