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防止年輕運(yùn)動員受傷的提示

導(dǎo)讀 專家說,當(dāng)今的年輕運(yùn)動員比以往任何時候都更努力地推動自己,這增加了受傷的幾率。但是,據(jù)斯坦福兒童健康運(yùn)動醫(yī)學(xué)小組說,有一些行之有效

專家說,當(dāng)今的年輕運(yùn)動員比以往任何時候都更努力地推動自己,這增加了受傷的幾率。

但是,據(jù)斯坦福兒童健康運(yùn)動醫(yī)學(xué)小組說,有一些行之有效的方法可以最大程度地降低受傷率。他們的建議如下:

為賽季做準(zhǔn)備:為淡季或比賽/聚會較少的情況制定全面的適應(yīng)計劃。它應(yīng)該專注于力量,力量,速度和協(xié)調(diào)性,這可以改善您的表現(xiàn)并減少受傷的危險。

始終熱身:始終進(jìn)行徹底的熱身。在進(jìn)行任何練習(xí)或比賽之前,您應(yīng)該進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動,然后進(jìn)行主動的柔韌性運(yùn)動,例如高膝蓋,踢屁股,跳繩和手臂轉(zhuǎn)圈。

逐漸改變訓(xùn)練方式:快速增加運(yùn)動量或強(qiáng)度會增加過度使用和外傷的風(fēng)險。因生病或輕度受傷而休假數(shù)天后,請更改訓(xùn)練日,重新開始運(yùn)動。

在新賽季開始之前,每天進(jìn)行慢跑或騎自行車,然后進(jìn)行熱身和加強(qiáng)鍛煉。這將幫助您為運(yùn)動做好準(zhǔn)備。

聽您的身體:不要忽略看似輕傷。這樣做可能會使癥狀持續(xù)更長的時間,并增加遭受更嚴(yán)重傷害的風(fēng)險。練習(xí)后在緊張的地方和冰痛的地方花更多的時間在狹窄的地方。另外,修改您的訓(xùn)練:短短幾天的修改訓(xùn)練可以幫助輕傷消失,并防止浪費(fèi)比賽時間。

飲食和睡眠:健康的飲食,適當(dāng)?shù)乃献饔煤统渥愕乃咧陵P(guān)重要。運(yùn)動后立即食用富含蛋白質(zhì)的小點(diǎn)心或飲料,可改善第二天的恢復(fù)和性能。年輕運(yùn)動員每晚應(yīng)有8-10個小時的睡眠時間。

創(chuàng)造淡季:每年休假很重要,以減少受傷,疲勞和倦怠的風(fēng)險。每個日歷年從一項(xiàng)運(yùn)動中休假至少四周,并在此期間進(jìn)行其他運(yùn)動和其他類型的體育鍛煉。

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