枕頭是絕大多數(shù)人都離不開的伙

來源：健康報(bào)網(wǎng)

許多人可能都會(huì)有這樣的體驗(yàn)：結(jié)束了一天工作，感到脖頸酸痛，想趕緊睡一覺恢復(fù)過來。然而，第二天睡醒后，并沒有出現(xiàn)期待中的滿血復(fù)活，反而覺得脖子肩膀更加不舒服了!此時(shí)此刻，不知你有沒有想過，可能是夜夜伴你入眠的枕頭出了問題。

人的一生大約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，枕頭是絕大多數(shù)人都離不開的伙伴。但這個(gè)伙伴，究竟是我們的朋友還是健康的敵人，其實(shí)取決于我們的選擇。

用枕頭來枕“頭”?錯(cuò)!

人體的脊柱并非筆直，而是有4個(gè)生理彎曲，從側(cè)面看呈S形。其中頸椎的曲度是前凸的，這個(gè)曲度非常重要，任何違反這個(gè)曲度的姿勢(比如長期低頭玩手機(jī))，都會(huì)造成頸椎的肌肉疲勞，出現(xiàn)頸部酸痛不適，時(shí)間久了甚至?xí)?dǎo)致頸椎病。

當(dāng)我們撤去枕頭平躺在床上的時(shí)候，就會(huì)感覺脖子下面空落落的，所以脖子要靠枕頭來支撐。但是很多人都會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是：用枕頭來枕“頭”。這會(huì)讓頸椎失去正常的生理前凸，肌肉被迫持續(xù)收縮，才會(huì)越睡越難受，第二天脖子就會(huì)酸痛不舒服。

所以，枕頭最關(guān)鍵的作用不是枕“頭”，而是用來枕“脖子”!

高枕無憂?錯(cuò)!

中國有句古話“高枕無憂”，這句話如果從醫(yī)學(xué)的角度來理解，它是錯(cuò)的。正確的表述應(yīng)該是“好枕”無憂，那什么是好枕呢?

清代著名養(yǎng)生學(xué)家曹庭棟在《老老恒言》中這樣形容枕頭：“高下尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺安舒。”也就是說，枕頭的高度，無論仰臥側(cè)臥，保持頸椎處于中立位。具體一點(diǎn)，就是仰臥時(shí)枕高約為自己的一個(gè)拳頭，頭部保持輕度后仰位，脖子感覺被自然地托住了，睡眠時(shí)這個(gè)姿勢是最健康的。

到了現(xiàn)代，我們對(duì)枕頭的要求提出“三度”：

高度 高枕未必?zé)o憂，平枕未必坦蕩。一般來說枕高以10厘米~15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。總的原則是，睡下后，枕面支撐頸椎彎曲的部分，比支撐后腦勺的部分高出3~5厘米，這樣既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應(yīng)。

硬度 枕頭的硬度要適中，過硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服;反之，枕頭太軟，難以保持一定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。

寬度 輾轉(zhuǎn)反側(cè)需枕寬，枕頭的寬度正常情況下比肩膀要寬一些，至少要達(dá)到肩寬的1.5倍。不要睡太窄的枕頭，否則當(dāng)你一翻身枕頭無法支撐頸部，頭就會(huì)掉下來，會(huì)影響睡眠時(shí)的安全感。

枕頭到底怎么選?

現(xiàn)在市面上的枕頭花樣繁多，既有高大上的，也有接地氣的，到底該怎么選呢?

咱們傳統(tǒng)的枕頭里常見的填充物是蕎麥皮、決明子、谷糠、蒲棒這些天然的植物性原料。它可很好地支撐我們的頸椎曲度，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣，確保血液通暢、放松緊張的肌肉。加入不同成分的中藥以后，這類枕芯具有促進(jìn)睡眠、清熱明目等保健作用。但是很重要的一個(gè)提醒是：這類傳統(tǒng)枕頭在使用時(shí)，要注意定時(shí)清洗及翻曬，防止細(xì)菌及螨蟲滋生。

現(xiàn)在隨著材料工業(yè)的提升，枕芯填充物種類不斷推陳出新，誕生出許多“功能枕”。比如常見的“記憶枕”、高大上的乳膠枕等，多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料制成。這些高彈材料質(zhì)軟透氣、回彈力佳，可以有效分散頭頸部壓力，也頗受消費(fèi)者青睞。曾經(jīng)有機(jī)構(gòu)調(diào)查研究不同材質(zhì)的枕頭的舒適性，按照舒適性由高到低排列依次是：乳膠枕、蕎麥皮等傳統(tǒng)枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。

但實(shí)際上，枕頭是很個(gè)性化的選擇。從功能角度來講，高寬合適、軟硬適中，材料感受舒適的就可以了。

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