有氧運動是一項個性化的訓練項目

來源：健康報

有氧運動是一項個性化的訓練項目，對于康復出院的患者或合并高血壓、心臟病等基礎疾病患者，須在專業(yè)的康復機構(gòu)對其活動能力進行全面的評估，然后有針對性地制定運動處方。對于輕癥和普通出院患者，建議在家中進行有氧運動?；颊邞裱驖u進原則，由低強度到中等強度逐步進階。運動頻率為一周3~5次，運動時間為20~40分鐘為宜。

下面介紹兩種適宜的運動形式。首先是強度較低的原地踏步，在踏步的過程中不要低頭，不要屏氣，保持呼吸均勻?；颊呖赏ㄟ^踏步頻率和抬腿高度自行調(diào)節(jié)運動強度。其次是臺階運動，身體條件較好的患者可選擇這種強度較高的運動。準備一個高低合適、基底面較大的木箱，A腳上B腳上，A腳下B腳下，運動過程中不要低頭，不要屏氣，保持呼吸均勻。患者可通過抬腿頻率和木箱高低自行調(diào)節(jié)運動強度。需要注意的是，對于有平衡功能障礙的患者請謹慎選擇，謹防跌倒。

在運動過程中，患者應用Borg氣促和疲勞評分表進行自評，疲勞程度應控制在3分以內(nèi)。并用指脈氧夾進行血氧監(jiān)測，血氧不低于93%即可。在此過程中如遇喘憋、乏力、心悸、站立不穩(wěn)、疼痛等不適，應及時停止活動，進行休息。

標簽： 有氧運動