了解更多的老年人養(yǎng)生知識(shí)

來(lái)源：中國(guó)健康網(wǎng)

老年人起床時(shí)，記得立即喝一杯溫開(kāi)水以補(bǔ)充身體的水份，而且每周要至少喝3次蔬菜汁，下面一起來(lái)了解更多的老年人養(yǎng)生知識(shí)吧!

老年人養(yǎng)生需要記住哪些常識(shí)?

1.老年人記得起床后立即喝一杯溫開(kāi)水，這是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生常識(shí)，因?yàn)槔夏耆嗽谡顾吆?，身體會(huì)失去約500毫升水，早上醒來(lái)喝杯溫水，以及時(shí)補(bǔ)充水分，提高身體的溫度，我們的體溫每升高1度，新陳代謝就會(huì)增加10%，所以建議老年人在起床之后喝一杯溫水。

2.老年人每周至少喝3次蔬菜汁，有利于健康，每周喝3次蔬菜汁或果汁可以減少老年人癡呆的發(fā)生率，而且，老年人每天應(yīng)保持15分鐘的日光浴，適當(dāng)?shù)娜展庹丈淇梢詾樯眢w產(chǎn)生更多的維生素D，維生素D具有抗癌作用。

3.適當(dāng)出汗更有利于身體健康，老年人最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，因?yàn)槌龊褂兄谏眢w排出毒素，在這里編輯建議老年人每天散步半小時(shí)，因?yàn)楦鶕?jù)調(diào)查，每天很少步行的人死亡率較高，因此老年人每天至少步行半小時(shí)，這有助于達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。

4.老年人在晚上9點(diǎn)以后，不要再吃任何食物，這是因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪最有可能在凌晨2點(diǎn)積聚，如果進(jìn)食較晚，尚未完全消化的食物會(huì)積聚在體內(nèi)，會(huì)使老年人發(fā)胖，從而影響老年人的健康，老年人要多了解這些養(yǎng)生知識(shí)，要養(yǎng)成健康的生活和飲食習(xí)慣，才能度過(guò)安穩(wěn)而愉快的晚年。

老年人養(yǎng)生三個(gè)禁忌

1. 老年人要避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，坐著是消除疲勞的必要休息，但是長(zhǎng)時(shí)間坐著很容易引起肌肉萎縮，因此，老年人應(yīng)參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。

2. 老年人要避免長(zhǎng)時(shí)間站立，老年人的氣血取決于運(yùn)動(dòng)與靜態(tài)結(jié)合，如果一直靜止不動(dòng)，則會(huì)影響氣血運(yùn)動(dòng)，使老年人身體和某些組織的細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致血凝滯血，從而導(dǎo)致疾病。

3. 老年人要避免長(zhǎng)時(shí)間盯著物體，如果長(zhǎng)時(shí)間看，會(huì)導(dǎo)致頭暈和栓塞，因此，應(yīng)控制老年人閱讀報(bào)紙或看電視的時(shí)間，最好保持在兩小時(shí)內(nèi)，不應(yīng)連續(xù)觀看

標(biāo)簽： 老年人養(yǎng)生