不同的人選擇的減肥方法是不同的而錯(cuò)誤的減肥方法給身體帶來(lái)的是各種副作用

不同的人選擇的減肥方法是不同的，而錯(cuò)誤的減肥方法，給身體帶來(lái)的是各種副作用。

減肥的關(guān)鍵是提高身體的熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降。但是，減肥不能急于求成，我們需要保持足夠的耐心，堅(jiān)持足夠的周期，讓身體從量變引起質(zhì)變。

如果減肥剛開(kāi)始你就追求速度，希望一周減5斤，半個(gè)月減掉15斤的話(huà)，你很容易傷害自身健康，最后體重也會(huì)反彈回來(lái)。

我們希望的不是瘦下來(lái)，而是瘦下來(lái)后體重不反彈，保持一副好身材，而不是犧牲掉自身的健康，最后還復(fù)胖了。

科學(xué)的減肥周期，一般要在60天以上，減肥速度一周不超過(guò)2斤，重度肥胖患者一周減重速度也不能超過(guò)3斤。快速的降低體重，后果是顯而易見(jiàn)的。

而快速減肥的人容易會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、下垂的現(xiàn)象，而身體無(wú)法適應(yīng)新的體重，細(xì)胞記住的是原始體重，當(dāng)你認(rèn)為減肥成功停止減肥后，身材就會(huì)復(fù)胖起來(lái)，復(fù)胖幾率達(dá)到了80%以上。快速減肥還伴隨著脫發(fā)、貧血、肌肉流失、身體代謝下降、免疫力下降等多個(gè)副作用。

不要為了減肥而犧牲健康，不要追求速度，我們要做到合理、科學(xué)減肥，健康的瘦下來(lái)。你需要怎么做呢?

1、在飲食方面，我們每天的熱量攝入可以合理降低，但是降低幅度不能低于平時(shí)的70%，營(yíng)養(yǎng)攝入必須滿(mǎn)足身體的基礎(chǔ)代謝需求。

一般人每天熱量消耗在1800-2200大卡之間，男士的熱量消耗值普遍大于女生，因?yàn)槟惺考∪飧趋蓝急容^發(fā)達(dá)，熱量需求會(huì)更加旺盛。減肥期間，我們的熱量攝入可以比平時(shí)減少300-400大卡，不要一刀切砍掉熱量，進(jìn)行極端節(jié)食。

有的人為了減肥而選擇不吃主食，這樣的做法容易讓你營(yíng)養(yǎng)不良。不要害怕主食的攝入，碳水是身體運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力，身體缺乏碳水代謝運(yùn)轉(zhuǎn)速度就會(huì)低下。

科學(xué)研究顯示，每天的碳水的攝入量不能低于150g，適當(dāng)?shù)闹魇逞a(bǔ)充，會(huì)讓保持運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。我們可以粗細(xì)糧結(jié)合，少吃精細(xì)加工的主食，用薯類(lèi)、豆類(lèi)、糙米、燕麥等粗糧代替，可以延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，同時(shí)控制血糖上升。

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