走路上學（走路）

關于走路上學，走路這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、步行---世上最好的運動。

2、步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。

3、目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現(xiàn)代人的生活時尚。

4、步行為你的健康帶來下列好處:●增強腿部和臀部肌肉。

5、提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭傷或痙攣。

6、●延緩骨骼退化并減少患骨質疏松癥的危險。

7、●可維持心肺功能的健康狀況，從而減少心肌梗塞危險。

8、●提高氧氣吸收能力，并由此提高工作效率，并延緩人體疲勞。

9、●促進新陳代謝，消耗脂肪，有助于減肥。

10、快步走最適宜中老年人衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最安全、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動，是中老年人的最佳選擇。

11、快步行走需要一定的速度。

12、因此中老年人進行快步行走運動要注意3點:1.每周保證3-5次;2.每次最好堅持30分鐘以上;3.運動后每分鐘心跳要達到170減去年齡后的所得數(shù)。

13、如50歲的話，應運動到心跳120次/分鐘為最佳狀態(tài)。

14、身體好的可以多一些，身體差可以少一些。

15、要想達到最佳的運動效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬頭挺胸;肩部保持放松狀態(tài);縮緊腹部，不要翹屁股;雙臂緊靠身體，手肘輕松地彎曲90度，靠近身體來回擺動;每跨出一步，必須是先腳跟，再腳掌，然后腳尖。

16、步行“菜譜”任你選由于鍛煉目的和作用的不同，還有以下幾種步行鍛煉方法供你參考:●普通散步:散步是最為流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。

17、可以分慢速(每分鐘60-70步)和中速(每分鐘80-90步)兩種。

18、●倒步走:倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。

19、因此，倒步走是減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。

20、倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。

21、據(jù)報道，倒步走還具有保健小腦的作用，有利于提高身體靈活性和協(xié)調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

22、倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步，距離一般為600-1000米。

23、●擺臂步行:適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。

24、步行時兩臂用力向前向后擺動，可增進肩帶和胸部的活動。

25、●按摩步行:用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

26、一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

27、對“癥”步行更健身步行運動也要根據(jù)自己的體征進行，對“癥”步行才能夠最大發(fā)揮步行的健身作用。

28、體弱者---要達到鍛煉的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節(jié)全身各器官的功能，促進新陳代謝。

29、而且最好在餐后進行。

30、肥胖者---宜長距離行走，每次最好堅持一小時。

31、步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

32、失眠者---睡前緩行半小時，可收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

33、高血壓患者---以中速為宜，行走時上身挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停的震動中，容易引起頭暈。

34、冠心病患者---步速不要過快，應在餐后一小時緩慢行走。

35、長期堅持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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