關(guān)于高膳食纖維有哪些食物，纖維素含量高的食物這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、常見食品的纖維素含量如下:麥麩:31%谷物:4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
2、麥片:8-9%;燕麥片:5-6%馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
3、豆類:6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。
4、蔬菜類:筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%，辣椒超過40%。
5、其余含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜菌類(干):纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為:發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。
6、此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%堅果:3-14%。
7、10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁水果:含量最多的是紅果干，纖維素含量接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
8、各種肉類、蛋類、奶制品、各種油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素;各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低水果蔬菜的營養(yǎng)含量檸檬汁含有豐富的維生素C和A，增進(jìn)視力、消除青春痘、保濕眼睛和眼部周圍肌膚，它最“用功”了。
9、紅薯含有豐富的淀粉質(zhì)、維生素C、A、B鉀、胡蘿卜素B，營養(yǎng)價值很高，每塊熱量只是115卡路里，不含脂肪。
10、淀粉含有極高的豐胸功效，維生素B1促進(jìn)食欲和消化。
11、紅薯又是減肥、抗衰老、抗癌的好食品。
12、蘋果的維生素含量特別豐富，維生素C美膚功效早已為人所知，而且對堅固牙齒和骨骼很有幫助。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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