關(guān)于怎么瘦臀最有效，怎樣瘦臀部最快最有效這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、瘦臀運(yùn)動：深蹲美臀雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，緩緩下蹲。
2、要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。
3、然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。
4、瘦臀運(yùn)動：原地高抬腿瘦臀平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。
5、瘦臀運(yùn)動：金雞獨(dú)立提臀扶著椅背，一只腳站直，另一只腳在空中向后伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重復(fù)該動作10到15次，然后再換腳做。
6、瘦臀運(yùn)動：單膝跪地雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達(dá)到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習(xí)上述動作直至腿部感到酸累。
7、瘦臀運(yùn)動：弓箭步翹臀兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側(cè)。
8、右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，停頓片刻，然后換腳進(jìn)行。
9、雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。
10、注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。
11、參考資料：人民網(wǎng)——怎么瘦臀最快最有效？5式翹臀運(yùn)動。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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