關于瑜伽調(diào)息指導詞這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。
2、輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。
3、聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。
4、拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。
5、首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。
6、呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。
7、感覺體內(nèi)所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。
8、將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。
9、吸有多長，呼就有多長。
10、吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細胞。
11、呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。
12、5次過后，調(diào)整為自然呼吸。
13、現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。
14、仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。
15、蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。
16、遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。
17、請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產(chǎn)生。
18、雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。
19、這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容，養(yǎng)顏的功效。
20、放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。
本文分享完畢，希望對大家有所幫助。
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