關(guān)于幫助入睡的有效方法，改善睡眠的方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、晚上睡得不好，那么晚上一定要按時(shí)上床，不要早睡。
2、早上一定要按時(shí)起床，不要晚起。
3、白天不要打盹，因?yàn)榘滋齑蝽飼?huì)削減晚上睡眠的時(shí)間。
4、 如果您上床后半小時(shí)仍不能入睡，不要醒著躺在床上。
5、因?yàn)樾阎稍诖采喜凰?，?huì)使您把“床”和“失眠”聯(lián)系起來(lái)，構(gòu)成條件反射，從而強(qiáng)化了您的不良睡眠習(xí)慣。
6、您可以起床做些事情，如閱讀一本不太有趣的書(shū)，但決不可以看電視或聽(tīng)音樂(lè)。
7、您也可以在黑暗的房間里，靜靜地躺在沙發(fā)上。
8、也許您會(huì)驚訝，怎么不知不覺(jué)中，自己已經(jīng)睡著了。
9、 晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個(gè)澡、看看小說(shuō)、聽(tīng)聽(tīng)柔情的音樂(lè)等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于您的睡眠。
10、 晚上上床以后，切莫躺在床上重溫今天的失誤，也不要計(jì)劃明天的活動(dòng)。
11、因?yàn)檫@樣做，會(huì)使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。
12、 白天您應(yīng)盡可能多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其在早上。
13、而在下午和傍晚，您也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是一種很好的睡眠“誘導(dǎo)劑”。
14、 如果上床前，您能喝上一杯熱牛奶，會(huì)對(duì)您入睡大有裨益，因?yàn)榕Ｄ毯懈呱彼帷?/p>
15、研究發(fā)現(xiàn)，人體可以把色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)長(zhǎng)—色氨酸，再轉(zhuǎn)變?yōu)檠逅?，這是一種對(duì)睡眠極有幫助的重要物質(zhì)。
16、但是您應(yīng)避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等刺激的飲料。
17、因?yàn)檫@些飲料會(huì)使您難以入睡。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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